Водна аеробика по време на бременност

Водната аеробика не може да замести курсовете за подготовка за раждане, но може да бъде много полезно допълнение. Курсовете са особено забавни за двойки, в които можете да се гмуркате заедно с партньора си за релаксиращи половин час.

Водната аеробика разхлабва мускулите и помага да се отпуснете

Освен това има много какво да научите за това, което улеснява раждането. За щастие, курсовете по водна аеробика се предлагат все по-често и все по-често съдържат сложни упражнения, които трябва - и могат - да улеснят по-късното раждане. Дори и без специално упражнение е прекрасно усещане внезапно да „загубите“ повече от 50% от теглото си - за разлика от „отпуска на брега“, което вече не можете лесно да завършите с напредване на бременността.

В топлата вода мускулите се разхлабват, ставите и междупрешленните дискове се облекчават и болките в гърба бързо отшумяват. Поради налягането на водата движенията действат като масаж на кожата и съдовете. Кръвообращението се подпомага и циркулацията се стимулира - при което повече кислород попада в кръвта и към бебето. Матката (като мускул е) става по-мека, както и тазовото дъно. Това дава на бебето повече пространство. И всичко това без големи усилия. Спазмите във врата и раменете също вече не се усещат.

Дихателните упражнения помагат при подготовката за раждането

Самите упражнения стресират връзките и ставите несравнимо по-малко от нормалната „суха гимнастика“ - но поне подобряват мобилността. Комбинациите от упражнения за дишане и гмуркане игриво и "случайно" предават оптимална дихателна техника за раждане. По-специално: съзнателното, контролирано издишване, което може да направи труда по-поносим. За жените, които естествено се страхуват повече от водата и биха искали да се обърнат, когато чуят думата „гмуркане“, курсът за водна аеробика има две предимства. Опитът от предишни курсове последователно показва, че жените в групата, които първоначално са тревожни, също много бързо получават увереност в себе си - в тялото си и дишането си. Това новопридобито самочувствие е много, много ценно, защото може да направи раждането толкова по-лесно.

По-добре е да направите почивка четири седмици преди раждането, за да не проникнат микроби в родовия канал.

Разбира се, има качествени разлики от курса до курса. Курсовете, при които майстор по плуване се ограничава до няколко прибора, като дъски за плуване и т.н., със сигурност са по-малко ценни от курсовете, които се водят от акушерка и са предназначени да се подготвят за раждането. Тъй като обаче повечето от предлаганите курсове предлагат възможност за участие в изпитание, човек трябва да се възползва от него.

За какво трябва да внимавате във водната аеробика по време на бременност?

Водата трябва да е по-топла, отколкото обикновено е в закрити или развлекателни басейни - около 30 ° C. 33-34 ° C е по-добре, защото тялото може да се отпусне още по-добре при тази температура и не се охлажда дори по време на бавни упражнения.
Не трябва да има натиск за изпълнение. Всяка жена трябва да може сама да определи в кое упражнение би искала да участва, например колко дълго би искал да се потопи по време на дихателно упражнение (пример: участниците стоят в кръг, държат се за ръце, издишват, бавно приклекват и слизат). Трябва да се остави на всяка жена в групата да изслушва вътрешното си Аз, за да разбере какво е добро за нея и да я отпусне (в края на краищата тя носи това решение сама при раждането си).
Броят на участниците не трябва да бъде твърде голям. 10 - максимум 12 души са добре - В противен случай ръководителят на курса няма да има достатъчно време да се справи с всеки отделен участник.
На редовни интервали честотата на пулса - по-добре и кръвното налягане - трябва да се проверява от инструктора на курса.
Бавните и бързи упражнения трябва да се следват по начин, който е забавен - и не стресиращ. Фазите на стрес винаги трябва да бъдат последвани от фази на релаксация.

Водните спортове също са много полезни за бебета. От една страна, защото те са двойно защитени от силни шумове и шокове през това време, от друга страна, защото участват интензивно в благосъстоянието на мама. Много бебета се активират, възползват се от неочаквано новото пространство, налично в спокойна утроба и започват да ритат.

Ако не можете да намерите курсове във вашия район или груповите курсове не са вашето нещо, наплискайте се сами - не пропускайте прекрасната релаксация, която водата предлага.