Водна аеробика (аквааеробика) - ефективна; Лек
Водната аеробика може да бъде перфектна тренировка дори за неспортсменски хора. Участниците намират гимнастиката във водата за много забавна и не особено напрегната - аква гимнастиката е физически взискателна и следователно много ефективна.
Нежното укрепване на мускулите и цялото тяло също е много полезно. Поради плавателността на водата, тази тренировка за движение е идеална и за възрастни хора, бременни жени, хора с наднормено тегло или като рехабилитационен спорт.
Какво е аквааеробика?
Аквааеробиката или водната аеробика е ефективно и нежно движение, което - както подсказва името - се провежда във водата.
Поради споменатите причини водната аеробика е идеална и за възрастни хора, хора със затлъстяване или жени по време на бременност. В допълнение, аква гимнастиката се използва и като рехабилитационен спорт след операции или инциденти.
Тъй като тренировките обикновено се провеждат в плитки води, неплувците могат да правят и аквааеробика.
оборудване
Кои аксесоари са ми необходими за аквааеробика?
Ако искате да се занимавате с водна аеробика, имате нужда само от аксесоари за баня, т.е. бикини, бански костюми или плувки.
В някои закрити басейни също се изисква шапка за плуване - в този случай шапката за плуване също е част от оборудването за аква гимнастика. По принцип обаче главата остава суха по време на тренировка, така че не са необходими нито шапка за къпане, нито очила за плуване.
Помощни средства като юфка за плуване, водни дъмбели или гумени топки обикновено се предоставят от оператора на водната аеробика, но разбира се можете да си купите и сами, ако е необходимо.
Тези аксесоари за аквааеробика включват например:
- Гребла (вид плавници за ръцете)
- Издърпайте ритник или издърпайте шамандура
- Юфка за плуване (също юфка за басейн или Flexibeam)
- Колан за джогинг Aqua
- Aquastepper или стъпка стъпка
- Упражняващ велосипед
- Гумени топки
- Гимнастика
- Кикборд или дъска за плуване
- Воден батут
- Водни дъмбели
Ползи и ефекти
Какви са предимствата и положителните ефекти на водната аеробика?
В много случаи водната аеробика се счита за идеалния спорт, тъй като укрепва издръжливостта, укрепва мускулите и подобрява координацията, без да натоварва ставите и сухожилията.
Предимствата на аквааеробиката са:
Какъв е смисълът?
Колко ефективна е аквааеробиката и какви са ползите?
Аква гимнастиката често се възприема като проста и не особено напрегната. Де факто обаче, поради устойчивостта на водата, тя има много висок тренировъчен ефект и по този начин също така висока консумация на калории.
Както вече споменахме, повечето от участниците не намират водната аеробика за напрегнато. Това се дължи на плаваемостта на водата, което означава, че ние носим само около една десета от теглото си във водата.
Тъй като непрекъснато трябва да балансираме теглото си във водата и водата същевременно оказва устойчивост, спортът във водата е около 5 пъти по-ефективен от сушата.
Консумация на калории
Колко калории се консумират във водната аеробика?
Както вече споменахме, аквааеробиката е предизвикателство, дори ако участниците не се чувстват така. Участниците се движат много, без да се стараят много и да достигнат лимита си. В резултат на това аква гимнастиката има висока тренировъчна ефективност, но все пак може да се извършва от неспортсменски хора.
Колко калории всъщност са изгорени обаче зависи от различни фактори като мускулна маса, телесно тегло и интензивност или вид тренировка. Разходът на калории при водните спортове, разбира се, е толкова по-висок, ако например се използват помощни средства като гири.
ЧЗВ - Често задавани въпроси и отговори
По-долу са дадени отговори на често задавани въпроси за аквааеробиката.
Колко често?
Колко често трябва да правите аквааеробика?
Всеки, който практикува водна аеробика като хоби и просто се забавлява да популяризира здравето си по този начин, разбира се, може да участва толкова често, колкото иска.
Въпреки това, за да постигнете положителни ефекти, например като физиотерапевтична мярка след наранявания и операции или с аква гимнастика за леко отслабване и изграждане на мускули, трябва да ходите до басейна повече или по-малко редовно.
Необучени хора или хора, които все още са във фаза на възстановяване след нараняване или операция, трябва да започнат бавно и постепенно да подобряват състоянието си. В тези случаи има смисъл да правите аквааеробика само веднъж седмично.
Ако обаче искате да изградите мускули ефективно или да отслабнете, трябва да вземете курс за аквааеробика около 2 до 3 пъти седмично.
Подходящ за кого?
За кого е подходяща водната аеробика?
Водната аеробика обикновено е подходяща за повечето здрави възрастни. Препоръчително е първо да попитате семейния си лекар или спортния лекар, тъй като упражненията също могат да бъдат проблематични в някои случаи.
Тъй като водната аеробика е лесна за ставите и не изисква високо ниво на фитнес, спортът е подходящ и за възрастни хора, хора със ставни проблеми, бременни жени или хора с наднормено тегло.
В някои случаи има дори специални курсове за определени групи хора, като „Аквагимнастика по време на бременност“ или „Водни спортове за възрастни хора“, които са оптимално адаптирани към нуждите и целите на хората.
За кого аква гимнастиката не е подходяща?
В някои случаи обаче аквааеробиката не е подходяща или препоръчителна. В следните случаи трябва да избягвате аквааеробиката:
- остеопороза
В случай на остеопороза, костната маса трябва да бъде укрепена, което не може да се постигне с аквааеробика. В този случай ходенето или бягането са подходящи алтернативи. - Хронични, възпалителни заболявания
Над определена температура водата може да стимулира възпалението, поради което някои хора с хронични, възпалителни заболявания трябва да избягват аква гимнастиката. - астма
Някои хора, които страдат от астма, не понасят добре въздуха в басейните. Следователно някои астматици може да не са в състояние да правят аквааеробика.
За бременни жени?
Водната аеробика е подходяща за бременни жени?
Водната аеробика обикновено е идеална за жени, които са бременни от 12-та седмица на бременността.
Водата прави упражненията лесни въпреки допълнителното тегло. Освен това тренировката стимулира кръвообращението и тялото, сухожилията и гърба нежно се укрепват. Като цяло, здравословните ефекти на водната аеробика могат да окажат положително влияние върху хода на бременността и раждането.
Има обаче няколко неща, които бременните жени трябва да обмислят. Затова те по-скоро трябва да участват само в специални курсове по водна аеробика за бременни жени, които в идеалния случай се водят от акушерка.
Трябва да имате предвид следните точки, когато правите аквааеробика за бременни жени:
- Водната аеробика е подходяща за бременни жени от 12-та седмица на бременността
- Разходите за гимнастика за бременност се поемат частично от здравноосигурителните компании. Затова научете повече от вашата здравноосигурителна компания.
- Преди началото на курса вземете сертификат за безопасност от вашия гинеколог, за да сте сигурни, че бременността е нормална и че участниците са в безопасност.
- Преди, след и в идеалния случай между упражненията е препоръчително да измервате пулса и кръвното си налягане.
- Дълбочината на водата около 1,40 метра е идеална. Това означава, че дори по-малки жени могат да вземат участие в обучението без никакви проблеми.
- Оптималната температура на водата е между 30 и 32 ° по Целзий.
Разходи и цени?
Колко струва участието в аквааеробика?
На първо място, трябва да се каже, че разходите за водна аеробика в някои случаи се покриват изцяло или частично от здравноосигурителните компании. Например, когато аква гимнастиката се използва като рехабилитационен спорт, функционално обучение или здравословен курс. В такива случаи засегнатите първо получават рецепта от своя лекар, която след това трябва да бъде одобрена от здравноосигурителните компании.
Ако плащате сами за водна аеробика, най-добре е да попитате различни доставчици, тъй като цените могат да варират значително. Разходите за аква гимнастика зависят например от продължителността на курса, съоръжението и броя на участниците.
- Три месеца са стандарт за Продължителност курсовете по аквааеробика.
- Едно единство обаче е предимно 45 минути.
- Често се среща една тренировка на седмица.
При горните условия средната цена е от 8 до 10 € на обучение или сума от около 100 € за целия курс.
Разходите също могат да варират в зависимост от начина на плащане. При някои доставчици трябва да платите цялата сума наведнъж, докато при други доставчици е възможно да платите за всяка учебна единица поотделно. Обикновено обаче ще получите отстъпка, ако заплатите предварително цялата такса за курса по аквааеробика.