Водете си дневник с 10 ползи за здравето; ежедневно писане на ThinkChange
Фериел Красевец Актуализация на 23 декември 2020 г. 2 коментара 6 минути четене
Докато четете това заглавие, може да откриете, че едно от първите изображения, за които се сещате, е младо момиче тийнейджър, което записва настроенията си в розова спирална тетрадка. Но макар да е вярно, че воденето на журналисти е често срещана практика и е полезно в юношеството, ползите от него продължават далеч отвъд! Писането наистина има много терапевтични добродетели, независимо от възрастта на дневника (човекът, който води дневник).
Чувствате ли се някога изгубени, неспособни да направите крачка назад от трудни ситуации, имате чувства като гняв, тъга или страх във вас, но не можете да ги пуснете? Ако отговорът е положителен, дневникът е показан, за да ви помогне да управлявате емоциите си и да се чувствате по-добре в много отношения.
Открийте 10 ефекта от ежедневното писане върху вашето благосъстояние и се научете да използвате добре този бележник, който от години спи в чекмеджето ви !
1. Журналирането укрепва имунната система
Ежедневното писане не е така не само полезно за ума, но и за тялото. Проучване е показал благоприятните ефекти на ежедневното писане върху здравето на пациентите със сериозни заболявания. Ако на пръв поглед изглежда изненадващо, не е чак толкова много: всъщност поставянето на страховете и безпокойството си на хартия улеснява отпускането и намалява тяхното въздействие върху здравето.
Тялото и умът работят в унисон, така че подобреното психическо състояние ще има положително въздействие върху физическото състояние. Въпреки това, за да се насладите напълно на предимствата на писането, е важно да държите дневника си внимателен и с цел напредък - например, не трябва просто да описвате негативните си преживявания, без да ги анализирате или да им придавате значение.
2. Журналирането намалява стреса
Добре известно е, че твърде много стрес може сериозно да навреди както на физическото, така и на психическото здраве. Журналирането може да бъде много полезно за справяне с това чувство, което тормози живота на твърде много хора днес. Стресори, написани в черно и бяло, ясно и обективно губят интензивност и изведнъж се превръщат във външни елементи нашата: те вече не са част от нас и губят силата, която притежаваха в живота ни. По този начин ние сме в състояние да ги анализираме по-обективно и да се отървем от негативните чувства, които генерират, по-ефективно и в дългосрочен план.
3. Журналирането увеличава паметта
Доказано е, че учениците, които правят бележки, поглъщат информация много по-добре от тези, които просто слушат, дори внимателно, без да пишат нищо. Почеркът всъщност стимулира набор от клетки в нервната система, наречен Система за ретикуларно активиране (SAR).
SAR действа като филтър, който забелязва върху какво сме фокусирани (и следователно това, което е важно за нас) и след това активно работи усвояването на тази информация. Редовното писане на вашите преживявания в списание ви позволява да си спомняте важни моменти, чиито подробности може да са били забравени, ако не са били записани, като същевременно карате паметта ни да работи ефективно.
4. Воденето на дневник помага за постигане на целите
Писането ясно на целите, които искате да постигнете, вече се приближава до тях. Чрез детайлизиране на целите си в писмена форма и документиране на вашия напредък, вашата мотивация е по-вероятно да остане непокътната. Трудностите, с които се сблъсквате, също са по-лесни за определяне, ако водите писмен отчет за тях, така че можете да обмислите внимателно различните начини за тяхното преодоляване и ти докладвайте за вашия напредък по конкретен начин.
5. Журналирането помага да практикувате благодарност
Записването на вашите положителни емоции и щастливи събития в живота ви засилва чувството ви на благодарност и ви кара да се чувствате по-добре оптимистичен. Изразяването на вашата благодарност в писмена форма може да има изключително благоприятни ефекти върху вашето благосъстояние: проучване показа, че тази практика има потенциал даподобряват съня и ефективно се борят с депресията, умората и безсънието !