Водете дневник на благодарността

Размишляването върху положителните преживявания, чувства и взаимоотношения в живота ви може да ви донесе по-голяма радост. Дневникът за благодарност е добър начин да разпознаете това, което просветлява живота ви и да ви помогне да се съсредоточите далеч от негативните мисли и чувства. Също така ще ви помогне да осъзнаете колко неща в живота ви всъщност вървят добре.

дневник

Водете дневник до леглото си, за да можете в края на всеки ден да прекарвате 10 минути в писане за нещо, за което сте били благодарни през деня си. Бъдете възможно най-точни. Не казвайте просто „Обичам семейството си“, а се фокусирайте върху образи, звуци и конкретни преживявания, като прегръдка от вашето дете, комплимент от партньора ви, обаждане от приятел, залез или чуруликане на птици. вашия прозорец. Празнувайте големи и малки постижения - научете се как да овладеете нова страст, работейки добре по проект на работа или просто да накарате децата си на училище навреме.

Представете си сцената в ума си и се опитайте да напишете подробно за нея. След това прекарайте няколко минути, за да се увиете отново в преживяването. Можете също да използвате това списание, за да размишлявате за минали неща, за които сте благодарни.