Водещите борци с безсънието - с тези храни лошият сън остава в миналото
Беше дълъг ден, облегнахме се в леглото уморени и след това се озовахме да се въртим цял час. Опитваме се да изключим мислите си, което работи само с големи усилия. Най-накрая заспиваме, но посред нощ очите ни изскачат и трябва да работим усилено, за да потиснем отново съня. Играем това няколко пъти, но последен път напразно, защото острият писък на телефона ни предупреждава, че е време да станем. Излизаме от леглото напрегнати, тъй като сме също толкова уморени, както когато си лягаме. Най-лошото е, че дори литър кафе няма да помогне.
Добрият сън е изключително важен стълб на здравето. В съвременния стресов свят обаче проблемът със съня не е изненадващ феномен поради напрегнатото темпо на работа и задачите, които ни падат: много хора страдат от безсъние или хронично недоспиване.
Черешите са богат източник на антиоксиданти Източник: pixabay.com
За щастие обаче има много стратегии, които могат да се използват за пълноценен сън, включително диета, например. По-конкретно, променете го, тъй като някои храни имат свойства, стимулиращи съня.
Черешовият сок, тоест домашните череши, независимо дали са пресни или замразени, има впечатляващи ползи за здравето: в 240 ml могат да се намерят 62% от дневните нужди от витамин А, 40% от витамин С и 14% от мангана. Освен това е богат източник на антиоксиданти, които предпазват клетките и тялото от хронични заболявания.
Черешите също могат да подобрят качеството на съня, тъй като и двете увеличават количеството на хормона мелатонин, който влияе върху качеството и количеството на съня.
Тези червени плодове помагат да се отпуснете или цели, или под формата на сок.
Средно голям киви съдържа само 50 калории Източник: shutterstock.com
Кивито е нискокалорично и много хранително. Плодът със среден размер съдържа само 50 калории, но покрива 117% от дневните ви нужди от витамин С и 38% от витамин К. Той също така може да се похвали с прилични количества фолиева киселина, калий и минерали.
Кивито допринася за здравето на храносмилателната система, възпалението, понижава холестерола и подобрява качеството на съня.
24 възрастни участваха в четириседмично проучване на съня, където трябваше да изядат две киви на час преди лягане: участниците заспиха с 42% по-бързо.