Воден спорт каква дейност в; вода за отслабване Club Aquabike, Aquafitness и
Добра алтернатива на спортните зали, водните центрове предлагат набор от групови уроци, фокусирани върху връщането във форма. Кой да изберете, за да изградите мускули и да отслабнете? Нашият съвет по дейност, за да ви вкара по-добре във водата.
Спорт във вода, ефективен за отслабване
Как да си обясним, че спортуването във вода усъвършенства силуета по-ефективно и по-бързо от фитнеса на открито? Първо, във водата тялото изразходва много повече енергия, без да се движи поради температура на тялото (средно 37 °) по-високо от водата (30 ° за вода).
По време на сесия, вие също трябва да се справите водоустойчивост, докато правите бързи движения, със или без оборудване. Усилието се увеличава и с това се увеличава и калоричността. „Тялото използва гликоген (захар, намираща се в кръвта и черния дроб) и кислород, за да създаде енергия, обяснява Сирил Чапрон, треньор и отговорен за преподаването и развитието на дейностите на Récréa. След това тялото ще черпи от резерви (липиди/мазнини), за да подхранва мускулите. Тук започва изтъняването. "
За да отслабнете, препоръчително е да комбинирате водните уроци, върху които работи изграждане на мускули, както и сърдечно-съдови курсове, уравнение, което гарантира по-тънко и по-добре оформено тяло.
Няма противопоказания
Въпреки че усилието се увеличава във водата, то е по-малко травмиращо за тялото. Всеки може да спортува във водата без риск, включително хора, които са ранени, тези, които имат болки в ставите, възрастни хора или бременни жени (след първите три месеца). „Няма шок за ставите, глезените, коленете или лумбалната част на гръбначния стълб“, потвърждава Джофри Белой, спортен треньор и спасител в семинара на Mood в Париж.
Друго предимство за фигурата: водата генерира хидромасажен ефект, който подобрява лимфен дренаж и кръвообращението. Интересно за изхвърляне на токсини, мазнини и намаляване на целулита.
37-годишната Ванеса, ентусиастка по аквабайк, оценява усещането за лекота във водата: „Чувствате се по-леки, докато усилията всъщност са по-интензивни с устойчивостта на водата. Всичко се прави нежно и докато работи, водата масажира седалището и краката. " Същият ентусиазъм и за Каролайн, 32-годишна: „Не ми харесва чувството, че трябва да завърша тренировката си цялата потна. Във водата, без онова неприятно усещане за прегряване, имам чувството, че тренирам още повече, но без риск от мускулни болки. "
Аквагим
Aquagym предлага тренировка, чието съдържание и интензивност (нежен или тонизиращ фитнес) варират в зависимост от центъра и треньора. Препоръчително е да попитате преди да започнете. Една константа обаче: курсът включва кардио движения и на бодибилдинг със или без оборудване (например дъска, мечи лапи, пържени картофи, гири), които работят на цялото тяло.
Джофри Белой избра например да направи динамични сесии и в хореография, за „разчупване на планплана“, често свързан с аквааеробика. Клише, което умира, признава 32-годишният Дарави: „Първоначално не бях привлечен от спорта, но приятел ме увери, че това не е просто занимание за възрастни хора. И да, този клас не е само за възрастни хора. "
Aquagym не е урок за водни групи само за възрастни хора. Той е за всеки.
Защо работи?
Водната аеробика работи на всички мускули на тялото по нежен до умерен начин и без травми. Упражненията съчетават както атлетични, така и плувни движения, които включват краката и ръцете. Някои класове могат да включват бокс движения с лакти, колене, ръце и крака. За 45 минути губите средно 400 до 500 ккал.
Друг привлекателен актив за Дарави, който страда от астма: „Работя дъх, без да чувствам, че губя бял дроб.“ 30-годишната Сабрина от своя страна оценява простотата на движенията и игривостта: „Полагаме усилия във водата, докато музиката свири силно. Променя дължината на пула. "
Колко често да практикувате, за да видите резултати?
След десет сесии, стига да правите редовно - средно поне два до три пъти седмично. „В дългосрочен план и чрез увеличаване на честотата, това помага за отслабване“, уверява Давари. „Интензивността е близка до тази на фитнеса и аеробиката. Когато имате тежести, ръкавици и жестове, за да овладеете съпротивлението на водата, това работи мускулите още повече. "
Аквабайкът
Педалиране във водата, това е принципът на аквабайка. „Ние въртим педала в ритъма и с различна интензивност за 30 до 45 минути, в зависимост от формата на класа. Всяка музика включва конкретна цел (планина, хронометраж и т.н.) ”, обяснява Кирил Чапрон. Усилията са постепенни и карат сърцето да се изкачи до нови висоти. Няма риск от лошо разположение или нараняване, треньорът е нащрек. „Когато срещна затруднение при упражнение, стойката ми незабавно се коригира. Това ви позволява да работите по-добре, но и да преодолявате бързо препятствията ”, казва Каролайн.
Аквабайкът е груповият воден курс, който отделя най-много калории.
Защо работи?
Звучи лесно, но аквабайкът може да е груповият воден клас, в който губите най-много калории: между 600 и 700 kcal на сесия. „Когато въртите педала, долната част на тялото е под стрес, защото най-големите мускулни маси са в краката. Следователно сърцето трябва да работи по-усилено и тялото ще черпи енергия от мазнини “, обяснява Сирил Чапрон. Прогресивността на усилията помага и за отслабване: „Наистина можем да отидем до най-високата метаболитна зона, тоест ние караме тялото да функционира така, че да изгаря най-много. Калории и мазнини, които са възможни по време на курса“, добавя Джофри Белой.