Воден баланс - колко пиене е добро обезводняване, диета, фитнес, спортно хранене,
В допълнение към пълноценната диета, здравият човек се нуждае и от достатъчно количество течност: те се нуждаят от поне 1,5 литра течности на ден. Но твърде малкото пиене може да има ужасни последствия.
Факти
Хората се състоят от до 70% вода, която е свързана в тялото по сложен начин. Водният баланс варира от човек на човек - хората с поднормено тегло могат да задържат до 70% вода, докато хората с наднормено тегло в най-лошия случай само около 45%. Това се дължи на биохимичните свойства на мазнините в мастните натрупвания, които трудно могат да съхраняват вода.
Водата се абсорбира чрез напитки и храна и се отделя чрез потта, урината, дихателните пътища и изпражненията. Доставката е приблизително 1,5 литра на ден. Поради тази причина е важно да пиете поне 1,5 литра на ден (всъщност дори 2 литра на ден са част от здравословната диета). Ако спортувате редовно, необходимата консумация на вода се увеличава многократно, в зависимост от вида спорт. (Прочетете също: Правилна хидратация: не твърде много и не твърде малко)
Човекът е естествен цикъл в много отношения. Освобождаването на вода е от съществено значение, за да могат метаболитните продукти като урея и соли да се отделят, преди да причинят щети. По-голямата част от течността е в телесните клетки (приблизително 30 l), след това между клетъчните пространства (около 10 l) и в кръвта (приблизително 3,5 l). Всички тези цикли са тясно свързани помежду си и се регулират независимо от биохимични и хормонални процеси. Ако хората пият твърде малко или твърде много за кратко време, тялото може да контролира това много добре. Но ако се приемат твърде малко течности за дълъг или дълъг период и тялото се постави в екстремно състояние, лесно могат да възникнат сериозни щети.
Последиците от средносрочната или хронична дехидратация
Първо, съдържанието на вода в клетките може да намалее с до 30% (което наистина е много!). Клетъчната активност е значително ограничена - и това засяга кожата, стомаха, черния дроб, бъбреците, сърцето и мозъчните клетки. Отпадъчните материали могат да бъдат отстранени само много лошо.
Водата се изтласква от клетката в пространствата между клетките, за да неутрализира киселините и токсините или да разреди опасните вещества, така че да не настъпи увреждане на органите. Това състояние се проявява при засегнатите от задържане на вода в краката, стъпалата, ръцете и повишено тегло. Дехидратацията може да насърчи сърдечни заболявания, тъй като кръвта става много по-плътна и по-трудно протича през вените, а сърцето сега се нуждае от повече енергия за изпомпване. Това също повишава кръвното налягане.
Липсата на вода също може да насърчи или да причини артрит. Тъй като токсините в тялото, които не могат да бъдат отстранени с твърде малко вода, се отлагат и в ставните повърхности или ставни пространства. Това трайно води до разрушаване и болка.
Алцхаймер може да се насърчи и чрез дехидратация, тъй като умствената дейност е нарушена.
Неспецифична болка може да се появи в различни части на тялото, което тялото изпраща като предупредителен сигнал.
Списъкът всъщност е безкраен, особено когато в допълнение към дехидратацията става въпрос за консумация на алкохол. Тялото реагира раздразнено и натиска едновременно всички алармени бутони.
Златно правило: пиенето на вода е най-важният еликсир на живота!
Оставете безалкохолните напитки и различните форми на кафе, за да утолите жаждата си. Тъй като тези напитки насърчават жаждата и дори стимулират тялото да се откаже от водата - нищо за вашата фитнес.