Водата ви помага да отслабнете - CSID Какво става, докторе
Имаше добър период от време, когато убеждението, че трябва да пием 8 чаши вода на ден, беше спряно. Настоящите изследвания показват, че това не е така. По този начин учените стигнаха до заключението, че само ние можем да решим какво е достатъчно, като оптималното количество консумирана вода ежедневно е относително, в зависимост от индивидуалните предпочитания.
С други думи, важно е да се знае, че от множеството напитки, които намираме в търговията и не само, би било за предпочитане да изберем вода. Той е чист, успокояващ и не съдържа калории.
Колко вода ни трябва?
Световноизвестната препоръка е 11 чаши на ден за жени и 15 чаши на ден за мъже. Това, което трябва да се подчертае, е, че това количество включва общите течности, които се натрупват през деня, като се има предвид, че 20% идват от храната. По този начин дневният прием, необходим за жените, е някъде около 9 чаши вода. Има храни, които съдържат много вода, които осигуряват на тялото добра част от необходимия дневен прием. Ето няколко примера:
салата–> 95%
диня–> 92%
броколи–> 91%
грейпфрут–> 91%
мляко–> 89%
портокалов сок–> 88%
моркови–> 87%
кисело мляко–> 85%
Март -> 84%
Когато имате нужда от повече?
Когато имате интензивна физическа активност, когато сте изложени на условия на екстремна топлина или висока влажност. Във всички тези случаи, за да избегнете дехидратация, винаги трябва да имате под ръка бутилка вода. Други ситуации, които изискват повече хидратация от обикновено, са състояния, причинени от температура, прекомерно изпотяване, често уриниране или диария.
Когато е твърде много?
Досега не е имало случаи на отравяне с вода. Никога не е твърде много, стига да поддържате баланс между жажда и удовлетворение. Доверете се на инстинктите си и няма да се провалите. Пийте вода винаги, когато почувствате нужда и няма да има проблеми.
Вода и загуба на тегло
От известно време водата се превърна в основната препоръка за жените, които искат да отслабнат. Вече е известно обаче, че водата не задоволява глада, а само жаждата. И тъй като гладът и жаждата са редовни усещания на два напълно различни механизма, лесно е да се разбере защо водата се намесва в процеса на отслабване. Неотдавнашно проучване в Америка показа ефектите, които водата, консумирана по време на обяд, има върху човешкото тяло; по този начин изглежда, че тези, които пият вода след и докато ядат, усвояват по-малко калории от тези, които не консумират вода, а други напитки, по време на хранене.
Въпреки че водата сама по себе си не играе активна роля в процеса на отслабване, тя все още играе пряка роля, ако замества безалкохолните и алкохолните напитки. Също така, водата в плодовете и зеленчуците е много важна за хората, които се хранят на диета, защото осигурява ситост. В този смисъл е добре да знаете, че зеленчуковият сок е по-засищащ от самите варени зеленчуци. Основната полза е, че по този начин този, който пази лекарството, яде по-малко храна и пие повече вода.
Участие на водата в диетата:
* храни, богати на вода, обикновено изглеждат страхотно; външният им вид е апетитен, особено защото за нас е много важно как изглеждат какво ядем.
* големият обем от тези храни изисква повишена орална стимулация, което води до по-добро състояние на устната система и повишена хигиена.
* когато водата е свързана с храна, редуваща се или абсорбираща, това забавя процеса на чревна абсорбция. Това означава, че храната трае по-дълго в стомаха и по този начин забавя появата на глад.
* колкото повече ядете, толкова по-ефективно отслабвате. Зеленчуците и плодовете, богати на вода, биха могли да пазят тайната на загубата на излишни килограми, бързо и безопасно. Хранете се до насита и отслабвате.
заключения:
- яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, които съдържат много вода
- пийте колкото се може повече нискокалорични течности, като: обезмаслено мляко, чай, плодови сокове и, разбира се, вода
- обръщайте постоянно внимание на всякакви признаци на дехидратация, като сухота в устата и концентрирана урина.