Водата може да ви помогне да отслабнете • Здравейте Iasi •
Много изследвания твърдят, че пиенето на вода е полезно за отслабване. Хидратацията също е от съществено значение за много фактори, които играят роля при загубата на тегло, включително храносмилането и мускулната функция, но медицинската общност все още не е сигурна колко консумацията на вода влияе върху загубата на тегло. В тази статия ще откриете някои причини, поради които пиенето на вода може да помогне на човек да отслабне.
1. Водата е естествено средство за подтискане на апетита. Когато стомахът се чувства пълен, той изпраща сигнали до мозъка да спре да яде. Водата може да помогне да заеме място в стомаха, което води до усещане за ситост и намален глад. Човек може също да мисли, че е гладен, когато всъщност е жаден. Пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да помогне за намаляване на ненужните закуски. В проучване от 2014 г. 50 жени с наднормено тегло са пили 500 милилитра вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря, в допълнение към редовната консумация на вода в продължение на 8 последователни седмици. Участниците показаха намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и индекса на телесна маса. Освен това апетитът беше силно намален. Проучване от предходната година даде подобни резултати.
2. Водата ускорява изгарянето на калории. Някои изследвания показват, че пиенето на вода може да помогне за изгарянето на калории. В проучване от 2014 г. 12 души, които пият 500 ml вода при стайна температура, съобщават за повишен метаболизъм. Те изгарят 2-3% повече калории от обикновено за 90 минути след пиене на вода. Също така водата може временно да увеличи броя на изгорените калории по време на почивка. Консумацията на студена вода може допълнително да подобри метаболизма, защото тялото консумира енергия или калории чрез нагряване на вода за храносмилане. 3. Водата помага да се елиминират отпадъците от тялото. Когато тялото е дехидратирано, то не може правилно да елиминира отпадъците. Водата помага на бъбреците да филтрират токсините и отпадъците, докато тялото задържа основните хранителни вещества и електролити. Когато тялото е дехидратирано, бъбреците задържат течност. Дехидратацията също може да доведе до обилни изпражнения и запек. Водата поддържа нормален чревен транзит. Той също така помага на тялото да се възстанови от храносмилателни проблеми като диария и лошо храносмилане.
4. Пиенето на вода може да намали общия прием на калорични течности. Водата е безкалорична алтернатива на енергийните напитки или сокове. Лесно е да се натрупват течни калории чрез консумация на газирани напитки, плодови сокове, кафе или подсладен чай. Повечето хора също пренебрегват броя на калориите, които консумират в спортни напитки или алкохолни напитки. Замяната дори на няколко висококалорични напитки всеки ден с билкова вода или чай може да има дългосрочни ползи. Авторите на проучване от 2012 г. установяват, че заместването на две или повече висококалорични напитки с некалорични напитки като вода или чай дневно в продължение на 6 месеца води до загуба на тегло, средно 2-2,5% група затлъстели жени. В проучване от 2015 г. жените пият 250 ml вода след обяд всеки ден, докато участват в 24-седмична програма за отслабване. Те са загубили 13,6% повече килограми от жените по същата програма, които са пили същото количество диетични напитки след обяд.
Ако се чудите колко вода да пиете, ние ви казваме, че няма стандартни препоръки. Някои хора се нуждаят от по-голямо или по-малко количество, в зависимост от различни фактори, включително: ниво на активност, възраст, тегло, температура, влажност, излагане на слънце, здраве. По принцип се препоръчва да се пият 8 чаши вода на ден.