Водата като еликсир на живота

Тялото ни се състои главно от вода. Тъй като хората, за разлика от камилите, трудно могат да съхраняват вода, те трябва да пият приблизително толкова, колкото отделят. Но колко вода е здравословна? А има и твърде много вода?

разделям

При възрастни водата съставлява 50 до 60 процента от общата телесна маса, в зависимост от пола и възрастта. Здравият човек трябва да пие поне 1,5 литра на ден. Д-р Райнер Аренс е главен лекар в клиниката Хелиос Мюнхен Перлах и обяснява защо водата е важна за хората и какви задачи поема тя. Той също така има пет съвета как да пиете повече вода в ежедневието.

Имайки предвид целта

Имайте вода (бутилки) под ръка по всяко време и навсякъде. Най-добре се вижда до компютъра, на масата за хранене и нощното шкафче и в държача за напитки в колата и на мотора.

Напълнете незабавно всяка празна чаша

След пиене е преди пиене!

Водете си воден дневник

Съзнателното визуализирано потребление на вода помага да се получи общ преглед на постигнатото натоварване.

Използвайте сламки

С тях автоматично пиете повече. Всички знаят от киното: Там мнозина успяват да изпразнят невероятно големите чаши.

Фиксираните ритуали помагат

Изпийте чаша вода веднага след събуждане и преди лягане и преди, по време и след всяко хранене - включително закуски.

Интересни факти за еликсира на жизнената вода

Клетен градивен елемент и тъкан: Водата е основният компонент на клетките и тъканите в нашето тяло. Водата в тялото е 60 процента в клетките и 40 процента извън клетките.

Храносмилателна и отделителна функция: Водата е от съществено значение за храносмилателните и отделителните функции на нашето тяло. От храната 65 процента от нея се абсорбира в тънките черва и 35 процента в дебелото черво. Водоразтворимите токсини се елиминират през бъбреците.

Транспорт: Кръвта (90 процента вода) транспортира жизненоважния кислород; точно както други важни компоненти на кръвта като хормони, пратеници, витамини, протеини, мазнини, въглехидрати и други хранителни вещества.

Охлаждаща течност: Ако телесната температура е твърде висока поради натоварване или заболяване, тялото използва своята система за водно охлаждане. При изпотяване водата се отделя през порите на кожата и осигурява бързо разсейване на топлината.

Реакционен партньор: Нашият метаболизъм не би могъл да се осъществи без вода: Тъй като във всяка клетка в тялото ни има постоянни химични реакции, в които участва водата или които са възможни само от водата.

Кога тялото се нуждае от повече течности от нормалното?

При физическо натоварване и спорт, топлина, сухота, много голяма надморска височина, диария, повръщане, гладуване, ниска консумация на храна и треска. Кърмещите майки също се нуждаят от повече течности.

Предупреждение: От 3-ия ден без вода, смъртта заплашва. От друга страна, човек може да мине до четири седмици без твърда храна.

Липсата на вода води до различни симптоми

Усещане за жажда - Внимание: Деца, болни хора, възрастни хора или стрес може да липсват!
Лошата концентрация и способността за учене намаляват
Отзивчивост
Главоболие, неразположение, замаяност
Умора, намалена физическа и умствена работоспособност
Изсушаване на устните, лигавиците и кожата
Запек
Нарушения на движението, мускулни крампи, колапс
Концентрирана урина, болезнено уриниране, бъбречна недостатъчност
Затруднено дишане и преглъщане
Нарушения на ходенето и говора
Невъзможност за преглъщане, нарушения на слуха и зрението
Оток на езика, спазми

Можете също така да пиете твърде много?

Твърде много може да бъде и опасно: известни са смъртни случаи от тестове за смелост, питейни състезания и маратони. Неопитните спортисти за издръжливост също са изложени на риск. Твърде бързото снабдяване за твърде кратко време нарушава чувствителния баланс на солта и води до свръххидратация на тялото и клетките. Може да се получи подуване на мозъка, задържане на вода в белите дробове, главоболие, задух и гърчове.

Правилното „обучение за пиене“ също е част от тренировките за бягане. За здрави възрастни 2 до 3 литра вода са поносими при нормални условия и се разпространяват през деня. Особено в случай на сърдечни и бъбречни заболявания обаче, консумираното количество трябва да бъде индивидуално договорено с лекаря. Същото важи, ако се появи задържане на вода или задух. В отделни случаи са позволени и достатъчни значително по-малки количества.