Вода за живеене - VIDAL

Водата е първоначалната среда, от която са възникнали първите форми на живот. Никой жив организъм не може без вода, която да расте, оцелява и се размножава. За да поддържаме добра хидратация в тялото си, е по-добре да не достигаме първото ниво на бдителност, което е чувството на жажда.

Хидратирайте добре тялото ни

Водата се къпе и напоява всички наши клетки. Той осигурява разпределението на хранителните вещества, кислорода или химическите пратеници (хормони) в тялото, както и елиминирането на метаболитните отпадъци. Водата също така помага за регулиране на телесната температура чрез изпотяване, изпотяване (непрекъснатото изпаряване на водата през порите на кожата) и отделянето на водни пари чрез дишане.

Водата съставлява 60-65% от общото телесно тегло на възрастен. От глава до пети първо се състоим от вода: тя представлява 83% от кръвта ни, между 70 и 75% от нашите органи и 22% от скелета ни. Делът на водата в човешкото тяло варира в зависимост от възрастта. Колкото повече остаряваме, толкова по-малко съдържа тялото ни: 75% при новородено бебе и 55% при възрастен човек.

Колко вода да се пие ?

Погълнатата вода компенсира това, което елиминираме под формата на пот (половин литър на ден), урина (един литър на ден) или дишане (половин литър на ден).

Изчислете ежедневните си нужди

За да разберете ежедневните си нужди от вода, има просто изчисление (вижте по-долу). Получената цифра е почти винаги повече от два литра на ден. Но нека не забравяме, че храната ни осигурява около литър вода на ден (виж таблицата). Количеството за пиене всеки ден обаче остава важно и това е минимум !

извадете 20 кг от теглото му;
умножете полученото число по 15;
добавете 1500.

Например, нека изчислим дневното количество вода, необходимо за жена с тегло 65 кг:
65 - 20 = 45 x 15 = 675 + 1 500 = 2 175

Тази жена ще се нуждае от 2,2 литра вода всеки ден, от които приблизително един литър ще бъде осигурен с храна. Следователно тя трябва да пие поне 1,2 литра на ден.