Вода, сокове; Ко

ТЕЧНИ ИЗИСКВАНИЯ

Водата е незаменима за организма, въпреки че не съдържа нито енергия, нито хранителни вещества. След кислорода водата е най-важният елемент за хората.

сокове

Водното съдържание в тялото трябва да бъде между 50% и 60%, при бебета и спортисти за издръжливост е 70%, понякога дори над 75%. За да се запази съдържанието на вода в тялото съответно високо и в същото време да се промият бъбреците, така че да се отделят всички вещества, разграждащи урината в метаболизма, е от съществено значение да се осигури достатъчно общо количество течности (вода и водно съдържание на храната) поне 3 л да се обърне внимание.

Водата, загубена при спортни дейности, също трябва да бъде компенсирана 1: 1.

Чешмяна вода, минерална вода с ниско съдържание на натрий (поне Опасност! В случай на сърдечна недостатъчност или склонност към отоци, приемът на течности трябва да се намали и при необходимост да се обсъди с лекаря.

Математическо определяне на приема на течности:

Ако сте с наднормено тегло и сте на диета за отслабване, насоката е да пиете 30 ml на килограм телесно тегло през целия ден.

Пример: 80 кг телесно тегло: 80 х 30 мл = 2400 мл = 2,4 л - с удоволствие повече.


Тези, които са физически активни, от друга страна, предпочитат да използват формулата 1ml на kcal доставена енергия. Това изчисление води до по-голямо количество течност с по-висок енергиен прием, което съответства по-добре на енергийните и течните нужди на спортиста, тъй като във всеки случай той трябва адекватно да замести течността, загубена чрез спорт.

Пример: 3000 kcal на ден: 1 ml x 3000 = 3000 ml = 3 l


Що се отнася до храненето, повечето хора мислят за храна, но едва ли някой мисли за пиене. Можем да оцелеем много по-дълго без храна, отколкото без течност. Често жаждата се бърка с глада. По-добре първо да изпиете нещо и ако все още има недостиг, тогава яжте малко нещо.

Водата се използва за поддържане на различни функции на тялото като:

  1. разтворител
  2. Начин на транспорт
  3. Градивен елемент
  4. Средства за регулиране на топлинния баланс

Заключение: ПИЙ, ПИЙ, ПИЙ! (Вода, почти никакви сокове, по-добри спринцовки, без кола, сода и други напитки с високо съдържание на захар - тук важат и изключения, потвърдете правилото или използвайте умереност и причина.