VO2max, PAM, VAM, основите на детерминантите на космическите характеристики
Независимо с какъв спорт на издръжливост се занимавате, един или друг ден са необходими структурирани методи за обучение, за да се подобрите. В противен случай, дори и с усърдна (неструктурирана) практика и конкретна решителност, човек неизбежно ще достигне плато.
Доказаните методи за обучение и формули обаче имат сложни елементи, които могат да бъдат озадачаващи. Ето преглед на основните концепции, използвани в света на тренировки за спортове за издръжливост.
Детерминанти на ефективността
Детерминантите са физиологичните качества, които, както подсказва името, "определят" ефективността. Именно тяхната вариация кара нивото на изпълнение да варира. В спортовете за издръжливост основните определящи фактори са максималната консумация на кислород (VO2max), максималната аеробна мощ (MAP), максималната аеробна скорост (MAP) и ... самата издръжливост!
VO2max е терминът, който чуваме най-често. Това е максималното количество кислород, което тялото може да използва при много интензивни натоварвания. Това измерване се изразява в милилитри консумиран кислород за килограм тегло за минута.
Често бъркаме VO2max и издръжливостта. Това обаче, подобно на VO2max, е един от определящите фактори (различни и независими) на представянето в спорта ... издръжливост. Малко дезориентиращо, нека се съгласим, но търпение: всичко ще се изясни.
Вашият VO2max може да бъде директно и прецизно оценен във физиологична лаборатория, където се измерва консумираният кислород по време на прогресивно и максимално натоварване. Също така е възможно да получите добра оценка с полеви тестове; най-лесният начин е да избягате най-голямото разстояние за 5 минути, след това да изчислите средната му скорост и да го интегрирате в следната формула:
В тази формула "V" представлява средната скорост в км/ч по време на теста.
По този начин, ако разстоянието, изминато за 5 минути по време на теста, е 1200 m, средната скорост ще бъде 14,4 km/h. Чрез заместване на променливата "V" с 14,4 във формулата, ние получаваме VO2max от 52,1 ml/kg/min.
Въпреки че VO2max е отличен показател за ефективността на дихателната, сърдечната, кръвоносната и мускулната системи, той не може да предвиди ефективността. Наистина не се използва при тренировъчни формули, защото е невъзможно да се знае консумацията на кислород в реално време ... освен в лабораторията!
MAP (максимална аеробна мощност), от друга страна, е много полезна. Тя е гръбнакът на много тренировъчни програми в спорта за издръжливост (особено колоезденето). Това е мощността, развита по време на упражнение, при което консумацията на кислород от кардиореспираторната система е максимална (VO2max). Може лесно да се измери с ергоцикъл, който показва мощността (във ватове) в реално време, като извършва прогресивен и максимален тест на стъпки от 1 минута.