VO2max Какво означава тази стойност за вашето ниво на фитнес
От проф. Д-р Стефан Гайслер | 27 май 2020 г., 13:09 ч.
Повечето спортисти са чували за него, но много малко биха могли да го определят: VO2max. Както ни обяснява професорът по фитнес, това може да се нарече „критерий за брутна ефективност“ за състезателни спортисти - а също и как това трябва да се разбере по-точно.
Това, което до известна степен е обиколката на горната част на ръката за културист, е VO2max за спортисти с издръжливост. Защото: Въпреки че основната цел на културиста е да натрупа възможно най-много мускулна маса, именно със състезателя по издръжливост се постига възможно най-доброто представяне за издръжливост. И това се измерва класически под формата на VO2max. Но какво точно означава тази стойност?
VO2max означава максимално възможното усвояване на кислород по време на тренировка. Това означава колко кислород тялото може не само да абсорбира, но и да използва. Ако разделите дихателната система на вътрешно и външно дишане, тази стойност не означава външно дишане (транспортиране на въздух през устата и носа в белите дробове), а капацитет на вътрешното дишане (транспортиране на кислород през кръвния поток до мускулите). Тогава това зависи от други фактори, като броя на червените кръвни клетки.
Измерете стойността на VO2max - ето как работи!
Има няколко начина за определяне на вашия VO2max. Някои производители на монитори за пулс предлагат такава функция, но тези резултати се базират почти изключително на логаритми и следователно обикновено не са много точни. Златният стандарт е и остава спирометрия, т.е.измерване на газове за дишане. При условия на стрес - най-вече на бягаща пътека или велоергометър - се измерва съдържанието на кислород във вдишания и издишания въздух и това е свързано с фактора на времето и телесното тегло. Тези измервания се предлагат в заведения за спортна медицина, но също така все повече и повече от опитни лични треньори.
Значението на VO2max е много високо по отношение на издръжливостта и тъй като това е съществена част от физическата форма, е доста важно. Въпреки това, той не прави никакви изявления относно факторите сила, гъвкавост, скорост и координация - следователно като един параметър той не е достатъчно изчерпателен. Ако се занимавате със спортове за издръжливост, VO2max ще бъде интересен показател за състоянието на тренировката или максималното представяне. Освен това може да се каже, че добрата издръжливост е от полза и за други спортни двигателни умения, като сила. Вие се регенерирате по-бързо между натоварванията и следователно можете да включите повече тренировки във вашето обучение.
Но докато сме на тема спирометрия ...
Така наречената базална скорост на метаболизма може да се определи и чрез измерване на дишащите газове, т.е. количеството калории, които тялото ви консумира в абсолютна почивка. И тъй като повечето хора във фитнеса или искат да отслабнат или да натрупат мускули, такава информация, разбира се, би била златна. По принцип, ако искате да изградите мускули, трябва да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате малко по-малко калории, така че тялото да атакува съществуващите мастни резерви.
Ето и съответното видео:
За лицето: проф. Д-р Стефан Гайслер е професор по фитнес и здраве в университета IST в Дюселдорф и преподавател по олимпийско вдигане на тежести в Германския спортен университет в Кьолн. Там той също докторат в областта на молекулярната спортна медицина. Неговият фокус върху изследванията и преподаването е върху силовите тренировки. Обучава студенти и фитнес треньори повече от 15 години и е автор на различни международни специализирани публикации. На своя канал в YouTube Fitnessprofessor и във Facebook той дава съвети и трикове за спортисти и треньори.