Външни разтегателни щанги - различни модели и предимства
A Външен издърпващ бар или един Издърпващ бар за градината е отлично приспособление за ефективна тренировка на открито. Укрепвате своето с набирания Мускули на гърба и изгражда наистина дебели горни рамена.
Но какви точно са те Предимства на набиранията? И кои различни видове външни набиращи се решетки е там? Ако и вие искате да знаете какво да имате предвид при закупуването на такова устройство, тази статия е точно за вас!
Издърпвания на външния бар за брадичка - предимства
Набиранията са едно от най-известните и популярни фитнес упражнения от всички, което т.е. може да бъде проследено до простото му изпълнение без обширно оборудване - всичко, от което се нуждаете, е едно Градински дърпащ бар или друг модел. Друго предимство на набиранията е тяхното огромна ефективност на обучението; В зависимост от избрания от вас хват и ширината на хвата, можете да се фокусирате върху различни мускулни части. Независимо от вида на сцеплението, вие основно говорите за набирания широк мускул на гърба, на долни влакна на трапеца както и големи и малки ромбови мускули както и голям кръгъл мускул в. Освен това, вие тренирате бицепс и Радиален мускул на горната част на ръката. За повече информация прочетете статията ни " Издърпвания - всички тези мускули са тренирани ".
Предимствата на набиранията с един поглед
- Просто изпълнение
- Не се изисква оборудване (с изключение на изтегляща лента)
- Адресирайте различни мускули (не само гърба)
- Използвайте различни типове и размери на захвата, за да изместите фокуса на обучението
- Интензивна тренировка за добре оформена горна част на тялото
- Подобрете стойката си
- Укрепете силата на сцепление
Защо си заслужава тренировка на открито
В допълнение към горните общи предимства, обучението в Външен издърпващ бар предимството, че сте свързани с свеж въздух се намират. Така че вдишвате кислород и приемате дневна светлина (витамин D), което е положително за вашето здраве и твоят общо благосъстояние засяга. Чрез упражнения на открито вие също укрепвате имунната си система и ще го направиш по-малко склонни към настинки и други "атаки". Ако не тренирате в сив град, а във вашата градина или друга естествена идилия, също така ще забележите, че тренировките на външния дърпащ лост имат положителен ефект върху настроението ви.
Забележка: Вашето тяло се нуждае от достатъчно дневна светлина и кислород, особено в тъмния, студен сезон. Ако му осигурите тези нужди, ще успеете в края на годината без зимна депресия.
Различни видове външни набиращи се решетки
В следващите раздели ще ви запознаем с различни видове набиращи се решетки за градината и обяснете къде са техните Предимства и недостатъци лъжа.
Модели за затягане между две дървета
Този вариант може да бъде описан като прост стандарт. Може да се използва съответната външна издърпваща лента лесен за инсталиране (чрез завъртане или завинтване) и предлага висока степен на гъвкавост - всичко, което трябва да тренирате, е стълб и две дървета. Тук обаче има и недостатък. Защото не всяка градина има две успоредни дървета На. Също така предлага такъв дърпащ бар за градината без варианти на дръжката, отделно от обсега. За това са устройствата сравнително евтино за закупуване. И те предлагат голяма свобода на движение, така че можете да правите и упражнения като Преден лост може да изпълнява.
| Ползи | недостатък |
| Лесна инсталация | Изисквайте две дървета с правилното разстояние едно от друго |
| В зависимост от вида на пръта (завъртане срещу завинтване): гъвкаво използване | Няма варианти на дръжката |
| Относително евтино за закупуване | |
| Голяма свобода на движение |
Хоризонталната лента с два стълба в пода
Пореден пробег на Издърпващи ленти защото градината е, които се закотвят в земятат става. Подобно на моделите, обсъдени по-рано, те предлагат един голяма свобода на движение, за да можете да изпълнявате и предния лост и подобни упражнения върху тях. Недостатъците на тези външни набиращи се решетки са следните голямо усилие за сглобяване и в тяхната висока покупна цена - поне ако искате висококачествен продукт. Тъй като моделите са закотвени в земята, те предлагат стабилно закрепване, те обаче заемат и много място във вашата градина и не може да бъде преместено на друго място. Означава: С такъв набиращ се бар във вашата градина сте ограничено до едно място за обучение.
| Ползи | недостатък |
| Голяма свобода на движение | Високи усилия за монтаж |
| Сигурно задържане (в земята) | Висока изкупна цена |
| Те заемат много място и не могат да се използват гъвкаво |
Свободно стоящата кула като разтегателен бар за градината
The Кула с брадичка нагоре е известен още като Издърпваща станция или тренажор за брадичка определен. Предимството на тези конструкции е разнообразни възможности за обучение: Станцията може да се използва не само за набирания, но и за спадове (някои модели) и други упражнения. По този начин такава джаджа е особено подходяща за тези, които нямат достатъчно място за голям брой „партньори за обучение“. Друго предимство е огромна стабилност на висококачествените модели. Те предлагат добро задържане, без да са закотвени в пода, стената или тавана. Освен това гумените крачета гарантират, че конструкцията не се плъзга по време на вашите тренировки.
Недостатъците на изтеглящата се кула са очевидни: Първо тези устройства изискват значително повече пространство отколкото "класическия" външен бар за изтегляне. И второ разходи висококачествени кули значително повече от "стандартната лента". Освен това трябва да се спомене, че е така Далеч е лесно да преместите кулата отвън навътре, ако решите да тренирате в апартамента си. И тогава има и много кули не са предназначени за използване на открито (съществува риск от ръжда).
| Ползи | недостатък |
| Разнообразни възможности за обучение | Изисква повече пространство, отколкото "стандартна разтегателна лента" за градината |
| Изискват по-малко място от много индивидуални инструменти за обучение | Сравнително скъпо за закупуване |
| Добра сигурност на обучението | Ограничена мобилност |
| Много модели не са подходящи за използване на открито |
Собствен парк по калистеника
A Външно тяло, включително тяга за изтегляне за градината най-вероятно предлага най-голямо разнообразие от възможности за обучение. В зависимост от екипировката можете да правите не само набирания и спадове, но и отрицателни лицеви опори и различни други упражнения. По този начин, тези системи са идеални за взискателни спортисти по калистика. The Има но също цената му: Разходите за такъв парк могат лесно да достигнат няколкостотин, ако не и хиляди евро. Съответно, такава цялостна система, включваща външен дърпащ лост, е опция само ако имате необходимата промяна! Имате нужда и от спортна гимнастика много пространство.
| Ползи | недостатък |
| Ненадмината селекция от упражнения | Изключително високи разходи за придобиване |
| Перфектен за спортисти по спортна гимнастика | Изисква много място |
Пръстени за спортни зали като разтегателен бар за градината
Са много по-евтини и спестяват повече място от цял парк Гимнастически пръстени . Просто го фиксирате към клон и можете да започнете тренировката си. Пръстените трудно заемат място и са специални Подвижен. В допълнение, фитнес пръстените позволяват изключително много различни упражнения . Голямо предимство на този инструмент за обучение се крие в неговата динамика: Поради Нестабилност при изпълнение на упражнението трябва различни мускули работят заедно, за да позволят правилно движение. На практика това означава, че с гимнастически пръстени правите сами между- и интрамускулна координация подобряване. Това ще улесни ежедневните движения и задачи. Трябва обаче да се каже, че много трениращи и особено начинаещи предпочитат „фиксирана“ система за обучение, когато става въпрос за извършване на набирания.