Внимавайте за сладкиши и захар!
Консумирането на разумни количества сладки е приемливо, но превръщането на захарта в основната атракция на вашата диета няма да ви помогне да отслабнете.
Вярно е, че захарта не съдържа мазнини, но със сигурност има много калории и освен това не пестим да я използваме. Средно захарта представлява около една трета от диетата на жената - което означава около 28 килограма годишно и 151 840 калории.
Но това, което осуетява усилията за отслабване, не са само излишните калории: захарта също стимулира апетита. Той смила по-бързо и калориите, които съдържа, се съхраняват бързо, така че отново огладнявате по-рано, отколкото в случай на богата на протеини закуска. За да стигнете до 7 чаени лъжички захар, които трябва да консумирате на ден (а не 19, които жените обикновено консумират), опитайте се да елиминирате или намалите консумацията на пет от най-големите виновници: захарни сокове, торти, сладолед, подсладени плодови напитки и сладкиши. Ако искате да ги премахнете напълно, бихте могли да загубите 78 000 калории годишно - и да загубите повече от 9 килограма.
Фояла
За някои хора чаршафът на стола ги държи слаби. Изследователите са хранели 16 души с нормално тегло с добавка от 1000 калории на ден в продължение на 8 седмици, но теглото, което са натрупали, варира от 1,5 до 1,7 килограма. Тези, които са натрупали най-малко, изгарят до 692 калории на ден, извършвайки ежедневните си дейности, като ходене, изкачване на стълби, домакинска работа, изправяне и седене - но също и фолиото.
Можете ли да се обучите да станете по-активен човек по естествен път? „Разбира се, ако сте наясно с процеса“, казва д-р Фрайхофер.
Опитайте да въведете следните навици в живота си:
Сложете край на апетита за храна
Докато тренирате, тялото ви потиска храносмилането и освобождава глюкоза и мастни киселини в кръвта като източник на енергия. Няма да почувствате нужда да ядете, докато не пристигнете
в състояние на покой и горивото се връща в резерви. Следващия път, когато огладнеете за скука, станете и отидете на разходка, работете в градината или у дома. Ще контролирате апетита си и ще изгорите няколко допълнителни калории.
Изключи телевизора
Ако сте се отказали от едно телевизионно предаване на ден и вместо това сте се разхождали леко в продължение на 30 минути, сте изгорили достатъчно калории, за да загубите 8 килограма за една година.
Не спирайте
След като започнете програма за упражнения, вероятно ще ви хареса толкова много, че няма да искате да спрете - и това е добра новина, когато става въпрос за отслабване.