Внимавайте за претрениране как да тренирате добре
Практикуването на редовна спортна дейност е един от основните параметри за добро здраве, като предоставя много предимства: намаляване на стреса, стимулиране на енергията, поддържане на здравословно тегло, поддържане на сърдечно-съдовата система ... Това не пречи на излишните физически упражнения, наричан още претрениране, също може да навреди на здравето. Следователно претренирането може да бъде толкова вредно за вашето здраве, колкото и изобщо да не спортувате.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Опасностите за здравето от претренирането
Въпреки че прекаленото физическо натоварване само по себе си не винаги е единствената причина за негативни симптоми, претренирането, комбинирано със стрес от други фактори, може да създаде стрес. Поради това много негативни здравни фактори могат да се натрупват при прекомерна спортна практика: хормонален дисбаланс, лоша диета, липса на почивка или сън ...
Прекаленото обучение не е проблем само за топ спортистите. По този начин, твърде внезапното инвестиране в спорт след период на бездействие може също да доведе до претрениране. Ако не дадете време на тялото и хормоните да се приспособят към упражненията, може да причини нараняване, отрицателни промени в метаболизма или настроението ви или да повлияе негативно на живота ви в рамките на месеци.
Когато човек изпитва симптоми на претрениране, основно тялото му го уведомява, че необходимите усилия надхвърлят способността му да се възстанови и адаптира. Интересът към практикуването на спорт е да поддържате добро здраве в дългосрочен план, да бъдете щастливи и да зареждате батериите си всеки ден, а не обратното. Ако се чувствате уморени, докато спортувате и се превърнете в напрежение и повлияете на цялостното си благосъстояние, тогава може да се наложи да промените стратегията си.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. В допълнение към това трябва да знаете повече за това. Как да разберете кога сте претренирани ?
В допълнение към това ще трябва да знаете повече за това.В допълнение към това трябва да знаете повече за това.Значението на почивката
Прагът за прекомерно упражнение се различава от човек на човек в зависимост от специфичните му физически възможности. Повечето експерти обаче препоръчват да се придържате към около час на ден, с поне един почивен ден на седмица, за да получите максимална полза от упражненията. Важно е да си почивате достатъчно между всяка тренировка и понякога да правите повече от един почивен ден седмично. Това време за почивка трябва да бъде модулирано според вашите цели и нивото на интензивност на упражнението.
Негативните ефекти от излишъка могат да започнат да се проявяват по различно време в зависимост от физическия профил на засегнатото лице. Следователно не е лесно да се определи коя граница не трябва да се преминава. За да ви помогне да влезете в правилното темпо на тренировка, помага да знаете какво се случва с тялото ви, когато е претоварено, за да можете да разпознаете предупредителните признаци на претрениране, за да го избегнете.
Признаци на претрениране
Ето някои признаци на претрениране, които могат да ви предупредят, когато избутате тялото си твърде далеч:
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.-Промени в сърдечната честота
-Проблеми със съня
-Лошо настроение, безпокойство или депресия
-Хронична умора или изтощение
-Промени в апетита
-По-жаден от обикновено