Внимателното хранене помага да контролирате теглото си
Храненето, без да преценявате физическите и емоционалните си усещания, ви позволява да контролирате теглото си и дори да го загубите.
Защо това е важно
Хората, които искат да отслабнат, обикновено знаят кои храни да ядат и кои да избягват. Истинското предизвикателство е по-скоро да се чудим защо и как се храним. Например, скорошни проучвания показват, че структурирането на вашите ястия и храненето им по удобен начин помага да се контролира вашето тегло. По същия начин, яденето твърде бързо насърчава наднорменото тегло.
Внимателното хранене също е добра стратегия за контрол на теглото, показват резултатите от ново проучване в списанието Current Obesity Reports. Храната не трябва да ни позволява да се адаптираме или да се справяме с емоциите си. На това може да научи вниманието. Позволява ви да следвате мисли, чувства или възприятия и да ги наблюдавате, без да се опитвате да взаимодействате с тях или да ги модифицирате. Това се свежда до поддържане на откъснато съзнание, без каквато и да е форма на преценка, за да осъзнаете по-добре тялото си, живота си и обкръжението си.
Ученето
В това ново проучване изследователите идентифицират 34 статии за внимателно хранене и тегло (загуба, наддаване, контрол). Внимателното хранене увеличава чувствителността на човека към физическите признаци на глад, сигнали за ситост, темпото на хранене, хранителната среда и хранителните характеристики.
Резултати: всички проучвания доведоха до загуба на тегло. 4 от 5 дългосрочни проучвания дори показват, че загубата на тегло продължава с течение на времето. Само едно проучване отчита увеличаване на теглото след процедурата. Като цяло ефектите от внимателното хранене остават скромни, но тази стратегия може да помогне за поддържане на диетичните усилия в дългосрочен план и по този начин да има значителен ефект.