Внимателното хранене подобрява връзката ви с храната - изследвайте ума си
Пристигането на лятото е и пристигането на празници, дни на релакс, за да се насладите на приятели и семейство, обикновено около маса. За много хора именно тогава започва вечната дилема: да се хранят или да се отдадат ? Внимателното хранене ни помага да се справим с това и да подобрим връзката си с храната.
В много случаи, трудната диета е допълнителен резултат от претоварен живот, който се удължава по време на периоди на почивка. Когато графиците ни са натоварени, често в крайна сметка губим всякаква представа за връзката между храната и тялото. Забелязваме това, когато се появят проблеми с наднорменото тегло, както и това чувство на дискомфорт след хранене.
Това е, когато се питаме дали да спрем да ядем определени храни, или да се подложим на диета, за да загубим излишните килограми. Вината влиза в живота ни, както и вътрешни упреци, когато ядем определени храни или когато не ядем определени храни ...
Внимателното хранене не е толкова важно какво ядем, а как се храним. Промяната на храните в нашата рутинна храна няма да помогне много, ако нашия начин на хранене не е правилно. Храненето твърде бързо, недостатъчното дъвчене, не позволявайки на сетивата ни да се възползват от опита са грешки, които допускаме, когато ядем.
Яжте твърде много
Нашите мозъци се нуждаят от около двадесет минути, за да получат и анализират сигнала за ситост, излъчван от стомаха. Ако ядем прекалено бързо, много вероятно е в крайна сметка да ядем твърде много, тоест повече, отколкото наистина ни е необходимо.
Актът на хранене винаги е придружен от емоционални състояния. Когато съзнателно се храним, емоционалното състояние, което съпътства този акт, е удовлетворението. И обратно, когато ядем несъзнателно, обикновено изпитваме чувство на дискомфорт след хранене; може дори да влезем в летаргично състояние.
Изследване на Langer, Warheit и Zimmerman показва, че след всяко хранене 44% от субектите са чувствали, че са яли твърде много. Над 45% от субектите дори се чувстват виновни след хранене.