Внимателност за деца 4 упражнения за медитация за по-спокойни и по-малко импулсивни деца -
[ad # co-1] Колко лесно е да се правят упражнения за медитация за деца, когато нямате представа какво е внимателност или медитация.
Онзи ден имах възможността да отида с други румънски журналисти и блогъри в Бордо, по този повод открих страхотен град, който препоръчвам с пълна увереност. Да не говорим, че е само на два часа от рая, наречен Аркашон. Докато бях в Бордо, ходих и по книжарниците, където взех книгата си от Елайн Снел, Спокоен и Внимателен като жаба (Спокоен и внимателен като жаба). Тази книга е продължение на първия том, лансиран преди няколко години, за медитацията и вниманието към децата. Дори да не съм завършил четенето на своя том, бих искал да ви предложа полезна информация, която разбрах през последните дни и която ще ви помогне да научите детето си как да бъде по-спокойно и по-малко импулсивно.
Специално създадена за деца от 4 до 12 години, книгата се предлага с техники, които помагат за по-доброто справяне с моментите на напрежение на детето. Онези моменти, когато вашият ангел се преобразява, вие дори не го разпознавате. Знаете какво имам предвид, не?
Книгата беше предизвикателство за мен, защото досега не съм практикувал техники за медитация/йога/внимателност. Обаче изглеждаше лесно да практикувам упражненията, първо за мен, за да знам как да ги използвам с Лука.
Упражнение за медитация за деца от 4 до 12 години
Стой все още като жаба. Това е техниката на основна медитация, което подобрява концентрацията и ще помогне на детето да бъде по-малко импулсивно. С това упражнение можете да започнете да запознавате детето си с идеята за внимателност и медитация.
Изберете тихо място, където да седнете с детето си и след това въведете упражнението, както следва: Жабата е забележително същество. Тя е наясно с всичко, което се случва около нея. Но жабата решава да не реагира веднага. Тя остава спокойна и диша, вместо да изразходва енергията си и да се остави да се увлече от идеите, които й хрумват. Жабата седи тихо, докато диша. Коремът на жабата се издига и спада.
Насърчете детето просто да седи неподвижно и да диша. Знайте, че понякога децата обичат да не правят нещо и с помощта на това упражнение те ще започнат да се отпускат.
Вашият доклад за времето. Това упражнение за медитация за деца има ролята да ги накара да осъзнаят и оценят собственото си емоционално състояние, да приемат както добри, така и лоши емоции, да разберат какво се случва в съзнанието и душите им.
Накарайте детето да седне удобно на тихо място. Кажете му да затвори очи и да седне за момент, за да помисли как се чувства в този момент. Попитайте го: Какво е времето във вас? Чувствате ли се отпуснати и спокойни като слънчев ден? Или усещате, че вали? Може би е буря? Какво забелязвате?
Когато той ви каже какъв е неговият метеорологичен доклад, в зависимост от емоциите и чувствата, които изпитва, кажете му да приеме състоянието и че не трябва да прави нищо различно. По-късно метеорологичният му доклад ще бъде наред, но сега нещата са такива, каквито са. Емоционалните състояния се променят, негативните емоции изчезват. И той не трябва да прави нищо по въпроса. Какво облекчение!
Тренирайте внимателния си мускул. Това упражнение за медитация ще му помогне да открие как да преживее реалността без намеса.
За най-малкото дете в детската градина: Сутрин, по пътя към детската градина, помолете го да запомни пет неща, които наблюдава (дърво, пътен знак, нетипична къща, вратата на класната стая). Как изглежда? Наблюдавайте цвета, формата, петна, ивици или други отличителни елементи.
Кажете на детето да гледа, без да преценява какво е красиво или грозно какво вижда и така ще може да наблюдава повече от това, което е около него.
За по-голямото дете: поканете го да вземе клонка от тревата и да я нарисува на лист хартия в зависимост от това, което ви казва, че наблюдава и това е всичко. Повторете упражнението няколко дни подред. Ще забележите, че с течение на времето ще виждате все повече и повече подробности, ще се научите как да наблюдавате и чертежът ще има по-голяма точност. Тогава, когато дойде редът на детето да рисува, със сигурност ще можете да направите сравнение между детайлите, уловени в текущата му рисунка, в сравнение с тази, направена преди седмица. А механизмът, веднъж научен, ще му помага през целия му живот.
Кутията с притеснения. Това е много полезна техника за медитация за деца вечер преди лягане. Това ще помогне на детето да се успокои и да не се поддава на страховете. Те могат да доведат до безпокойство, ако не се управляват правилно. Преди да си легне, попитайте го дали е разстроен от нещо, има ли притеснения или страхове. Осъзнаването на притесненията, вместо да избягвате да мислите за тях, помага да разберете за какво всъщност става дума, заедно с тях, причината, но и решенията.
Създайте кутия за грижи заедно, от стара кутия, независимо от размера, но с капак. Ако малкото има страх/притеснение, насърчете го да каже кой е. След това отворете капака и му кажете, че всичките му грижи са се преместили в кутията. Затворете кутията и я оставете в стаята на детето, за да я види и не забравяйте, че цялата му грижа вече не е в съзнанието му, а на рафта, в кутията.
Защо да научите детето си на техниката на внимателност
Балансът или пълнотата на ума най-добре превежда концепцията за внимателност. Отвъд океана добре познати са училищните програми за внимание. За Румъния вниманието е друга новост. Разработена от Джон Кабат-Зин, техниката на внимателност ви учи как да придобиете контрол над ума и емоциите си. И децата се учат чрез тези лесни медитации как да успокоят тялото и ума си с помощта на дишането: независимо дали са нервни, ядосани или уморени. Ако искате да знаете какво
Вина, вредна за здравето. Как да се измъкнем от този модел
Много родители, особено майки, са изправени пред вина. Майките имат за цел да имат определено поведение, да имат определени мисли, но не успяват, повтарят едни и същи модели на поведение и в крайна сметка изпитват остра вина. Вината е чувството, че хората показват, че не са в съответствие със собствения си морален кодекс, с нормите на поведение, които са изградили с течение на времето, в зависимост от опита си.
10 неща, които ще ви направят по-малко стресирана майка през 2018 година
2017 г. беше ли твърде стресираща за вас като родител? През 2018 г. трябва да имате по-голям контрол върху вашето благосъстояние. И тъй като ви пожелавам 2018 г., в която да бъдете по-малко стресиран родител, ето 10 неща, които препоръчвам: Чували ли сте за „селективна глухота“? Би било идеално да премахнем от живота си всички „токсични“, песимисти, деморализиращи или тези, които винаги ни критикуват.
Какво четат майките сега. 8 майки ви казват каква книга имат на нощното шкафче (6 - 12 ноември 2017 г.)
Сред книгите се чувствам много добре. Израснах с двама родители, които често хващах да чета. Поне често изненадвах баща си, когато се прибирах от училище, а той сядаше на масата и ядеше с книга от поредицата DUNE. Домашната библиотека имаше сгънати рафтове под тежестта на книгите и периодично те се обръщаха с главата надолу, като цвете, чиито стъбла се извиват в търсене на светлина и
Най-лесният начин една майка да обясни на децата си как действа позитивното мислене
Въпреки че много от нас знаят за позитивното мислене и ползите от оптимистичния начин на гледане на нещата, дори и ние, възрастните, не винаги ни е лесно да изберем този начин на мислене срещу нашите страхове и тревоги. В дългосрочен план обаче искаме нашите деца да се възползват напълно от позитивното мислене. Но как биха могли да направят това, като се има предвид, че повечето от нас
5 неща, които да кажете на детето си за щастието
Щастието не може да се сведе до проста формула, приложима за всички. Знаем, че това означава нещо различно за всеки от нас. Всеки намира своето щастие в различни дейности, места, с определени хора и в определен контекст. Едно нещо, наблюдавано от изследователите през последните години, е нова концепция за щастие, която започна да се стандартизира лесно и най-често се възприема от юноши и дори
Това лято майките отиват в уелнес лагера
Тази статия е гост. Ние, жените, свикнахме с идеята, че лагерите са за деца. Ние мислим за тях повече от нас. Нормално е, ние сме майки. Просто понякога трябва да прекъснем връзката. Моменти, в които да се върнем към себе си и нещата, които бихме искали да подобрим в себе си: да започнем няколко стъпки, за да отслабнем и да влезем отново
8 мощни начина за отглеждане на емоционално устойчиво дете
Въпрос: Ако забележите, че нямате емоционално устойчиво дете, какви са шансовете ви да промените ситуацията? Отговорът можете да намерите малко по-долу.Ако ние като възрастни смятаме ежедневието за стресиращо и уморително, знайте, че и детството не е без притеснения. Сега се забавлявате, мислейки за „проблемите“, които сте правили в училище, или за грижите на дете в детската градина. По-забавен сте от сравнението и идеята, че
Най-ефективното решение на атаките на гнева на детето. 9 съвета за емоционално развитие за родителите
Защо толкова много родители остават неразрешени пред истериките на детето си? Защо в някои семейства кризите на плача са ежедневни или дори няколко пъти на ден? Неведнъж съм писал и говорил за нуждите на детето, когато има пристъп на гняв, за действията на родителите, които влошават и засилват тези кризи, за правилните нагласи в тези моменти и
Абонирайте се БЕЗПЛАТНО
и получавате ексклузивни артикули, ефективни решения и отстъпки за всички наши курсове и продукти!
Здравей! Ние сме Ана Зидареску и Ана Батца от Родителския център. Благодарим ви, че се абонирахте! Ще получите подходяща информация, ексклузивни статии и отстъпки за всички курсове, семинари, електронни книги и всички други наши продукти. След като потвърдите абонамента си, ще получите имейл упражнение, което ще ви помогне да разберете какъв родител сте. За да потвърдите абонамента, моля, кликнете върху бутона по-долу: