Внимателност в офиса Как да намалите стреса с прости импулси от упражнения
Постоянно ли сте заредени с енергия в компанията? Правите лоша услуга за здравето си. Три прости упражнения ще ви помогнат да намалите стреса, да забравите гнева и да изключите.
Задачите се натрупват, едно имейл съобщение преследва следващото и докато правите едно нещо, умът ви вече е насочен към следващото: Много от тях са постоянно под стрес в работата. Треньорът за внимателност Гюнтер Худаш от Берлин предупреждава, че това може да доведе до прекомерни изисквания и в най-лошия случай до изгаряне в даден момент. „Защото кръгът от предложения никога не е бил толкова огромен и неограничен, колкото днес.“
Част от стреса е домашен, защото мозъкът е на автопилот. „Можете да се научите съзнателно да насочвате вниманието си към много специфични неща“, казва Худаш. Това изяснява гледката и ви помага да разглеждате проблемите по по-диференциран начин. Изключването след работа също може да бъде по-лесно, защото това ви успокоява и ви позволява ясно да видите текущото си физическо натоварване, казва председателят на асоциацията на учителите на MBSR и MBCT.
Яжте съзнателно
Как всъщност обядът вкусва, мирише и изглежда? Много професионалисти не знаят точно, защото имат мобилното си устройство до чинията си и го разглеждат или говорят с колеги за работата. Това е съвсем естествено, както обяснява Худаш: „Умът постоянно търси стимули. Трябва да се упражнявате да го управлявате съзнателно. ”Можете да направите това, като се концентрирате изцяло върху храната си, възприемете нейната топлина, консистенция и вкус и се отпуснете в процеса. "С това се връщате в тялото си - и наистина си почивате."
Направете сканиране на тялото
Сканиране на тялото, което звучи като високотехнологична медицина. Това не означава нищо друго освен съзнателно усещане на собственото си тяло. Например можете да затворите очи и съзнателно да вдишвате и издишвате десет пъти. Това упражнение ще скрие околната среда. „След това забелязвате как се чувствате в момента - дали сте уморени или ви боли главата“, обяснява Худаш. От това възприятие човек може да действа адекватно: Има ли достатъчно сила за малко повече работа или е време за почивка?
Приберете се концентрирани вкъщи
Концентрирате се на път за вкъщи след часове упорита работа? Това звучи абсурдно, но е ефективно. Номерът е да сте наясно с всяка стъпка - натиск върху стъпалата, търкаляне, повдигане на крака. „Става въпрос за съзнателно избягване от работата“, казва Худах. „Това е приятелски начин за изтласкване на мислите за работата настрана.“ Връщате се към себе си и към настоящия момент, добавя той. Това трябва да се разбира като съзнателно начало на вечерта.