Внимателност новият инструмент за отслабване за настоящите жени MAG
Внимателното хранене (или Mindfull Eating) е да слушате глада си, сетивата си, да се примирите с храната и тялото си. Съсредоточете се върху много модерен подход, който може да ви помогне да отслабнете, без да гладувате.
Често ядем прекалено мазно, прекалено сладко, прекалено месо, прекалено млечно, прекалено изправено, прекалено бързо, без да дъвчем, без вкус, без нужда, без желание ... Така че спри! Време е да прекъснете порочния кръг, който ви пречи да бъдете приятели с тялото си. Ключът към освобождаването от хватката на храната е Вниманието, което е „да си в настоящия момент, психически и физически, без да бъдеш осъждащ“. Този медитативен и добронамерен подход е много модерен в психологията и се използва за по-добро управление на стреса, депресията и зависимостите.
Отделете време да съзерцавате чинията си !
Приложен към храната, той се превръща в Mindfull Eating, с други думи „внимателно хранене“. Целта: да се научите да се храните различно, да успокоите връзката си с храната и в дългосрочен план да управлявате теглото си. Как? 'Или' Какво? Чрез прости упражнения, често здрав разум, които да се практикуват преди, по време и след хранене. "Става въпрос да се запитаме за емоционалното си състояние преди да отидем на масата, за факторите, които ни тласкат да ядем, дори когато не сме гладни или когато сме сити, за да намерим един вид вътрешна мъдрост, за да не ядем повече автоматично, обяснява Géraldine Desindes, инструктор за разумно хранене * ". На практика: трябва да отделите време, за да съзерцавате чинията си, като се обръщате към всичките си сетива (чрез цветове, аромати, текстури, аромати и т.н.), да слушате сигналите на глада и ситостта си, за да прогоните вината - правене на мисли ("Това ви дебелее" ...).
Слушайки своя „истински“ глад
"По този начин ще ориентираме по-добре избора си на храни и де факто ще намалим количествата, уверява Джералдин Дезинд. Тази работа върху себе си започва с пазаруването или приготвянето на ястието. Какво наистина искам? Това е основният въпрос. Когато сте подхранили всичките си сетива и сте напълно доволни от храненето си, ще можете да се съпротивлявате по-добре през деня на хранителните подтици, свързани със стреса ". Но дали всички възприемат този метод? „Да", отговаря експертът. „Имаме различни нужди, желания и чувства, но всички ние имаме способността да изпитваме физиологичен глад и ситост, които са естествени функции. Така че можем да стигнем до него. Слушайки мъдростта на нашите тялото и нуждите на сърцето, за да ни донесе точно храните, които искаме, в количествата, които ще бъдат полезни за нас точно в този момент ".