Внимателност Нежно облекчаване на стреса чрез мантра медитация
"Щастлив съм." Това може да е мантра, която можете да повторите за себе си по време на медитация. Интернализирането на тези думи може да ви помогне през стресови моменти и да накара тялото ви да се чувства щастливо.
Медитацията може да бъде адаптирана към настоящите нужди в зависимост от житейската ситуация и емоционалното състояние и да обогати ежедневието духовно.
Съответно има разнообразие от различни начини за проектиране на медитации - така наречената мантра медитация е един от тях.
Проявява мантра
Както подсказва името, фокусът на тази медитация е върху конкретна мантра.
Думата "мантра" идва от санскрит и означава нещо като изказване, песен или химн и описва свещена сричка, дума или дори цяло изречение в традиционния смисъл.
Повтаря се тихо в ума, шепне се, изговаря се или се пее на глас, мантрата може да пренася духовна сила и да се проявява чрез често повтаряне в ума.
Мантрите отдавна са неразделна част от преподаването на йога и аюрведа, пренесени са и до днес и все още са много важни.
Мантрата може да се разглежда в съвременния смисъл като вид мото, което съдържа важно основно изявление, желания и положителни убеждения.
По принцип всяка сричка, дума или фраза, които изглеждат последователни в дадена ситуация, могат да се използват като лична мантра.
Разбира се, има и някои широко разпространени мантри, които имат дълбоко значение в преподаването на йога.
ОМ - най-свещената от всички мантри
Най-известната мантра е OM (произнася се A-U-M). Този звук е свещена сричка, която съответства на оригиналния звук, от чиято вибрация се твърди, че е произлязла Вселената.
ОМ е неразделна част от много философии и вярвания - в индуизма се смята за най-свещената от всички мантри.
Изберете подходяща мантра
На първо място трябва да се определи матра, която отговаря на текущата житейска ситуация. Ако ви харесва, разбира се, можете да създадете своя собствена мантра.
В повечето случаи е прекрасно да използвате думите „Аз съм“ и да добавим важно качество или състояние, към което да се стремим в края.
Съответните мантри могат да бъдат:
- "Щастлив съм"
- "Достатъчен съм"
- "Аз съм силен"
Важно е формулировката да е актуална. Това е така, защото мозъкът изпраща съобщение до тялото, че желаното състояние вече е настъпило - и то реагира на това, като освобождава съответните пратеници.
Чрез силата на мислите можете да се поставите в това състояние, да оставите стрес и страхове зад себе си и да гледате напред с увереност и положителна енергия.
Разбиране на мантрата
Ако изберете мантра на санскрит, трябва да сте сигурни, че наистина разбирате нейното съдържание. Защото само по този начин въздействието на думите може да се развие в тялото.
Така че Хам - аз съм
Тази санскритска мантра може лесно да се комбинира с вдишване и издишване: „Така“ при вдишване и „шунка“ при издишване.
Тази мантра също има много успокояващ ефект и може да помогне да се концентрирам върху момента и да го усвоя: достатъчно съм, точно както съм в момента.
В галерията с картини: 9 съчетания за любов към себе си, които можете да използвате веднага
Играйте по-дълги мантри
Със сложна и по-дълга мантра може да помогне, ако работи тихо във фонов режим по време на медитацията, така че да можете да се концентрирате спокойно, без да се налага да обръщате твърде много внимание на всяка сричка.
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu за повече внимание
В превод тази мантра означава: "Нека всички живи същества бъдат свободни и щастливи. И нека да допринеса за това по най-добрия възможен начин с моите мисли, думи и дела."
По този начин мантрата съдържа основна философия на преподаването на йога: Всички живи същества са едно; целият живот е взаимосвързан.
Целта на мантрата е да напомни на хората, че всеки може да допринесе за общото благо чрез своите думи и действия. Внимателността и състраданието са основните качества, на които трябва да се преподава.
Първо дишането, после мантрата
След като бъде избрана подходяща мантра, посредничеството може да започне. Трябва да се изпълнява на тихо, необезпокоявано място в удобно седнало положение.
В началото на медитацията се концентрирайте върху дишането си за няколко минути. Гледайте как въздухът навлиза дълбоко в белите дробове и след това излиза през устата.
Оставете го да тече свободно и дълбоко и усетете как дишането ви постепенно става по-спокойно и тялото ви се отпуска повече при всяко покачване и падане на коремната стена.
Когато тялото е дълбоко отпуснато, е време да изречете мантрата. Как и с каква сила на звука ще повторите това зависи от вас.
Можете да го повтаряте мълчаливо в ума си, да го шепнете тихо или да си тананикате, да го пеете или да го казвате на глас. Единственото важно нещо е да изберете начина, който се чувства най-добре за вас.
Вътрешна благодарност
Няма конкретна продължителност за мантра медитация. Ако бързо се изгубите в тази дълбока релаксация, можете да настроите таймер, който да ви върне.
Медитацията завършва с няколко дълбоки, съзнателни вдишвания, по време на които повтаряте отново своята мантра и благодарите на всички прекрасни хора, възможности и пътища, които вече сте срещали в живота си.
Тази благодарност не само изпълва тялото с чувство на щастие, но също така може да помогне да не бъдете обзети от негативни емоции като стрес и дисбаланс отново след края на медитацията.