Внимателно хранене Здравословно хранене; слушайте с К; rpergef; Св.

Гледайте видеото, за да видите как вниманието при хранене може да ни помогне да ядем по-здравословна храна в дългосрочен план

Внимателното хранене е свързано с дългосрочно, здравословно хранене, основано на индивидуалност и осъзнаване на тялото - и удоволствието също не е пренебрегнато. Научете как работи подходът.

Сега има толкова много ръководства за хранене и диетични готварски книги - лесно е да загубите представа кой е най-добрият метод за отслабване или кой е най-здравословният хранителен режим. Ами ако ви кажа сега, че можете да хвърлите всички съвети, подходи, правила и планове зад борда, защото няма такова нещо като перфектно и правилно хранене? По-скоро има диета, която ви подхожда индивидуално, здравословна е за вас, може да намали симптомите и може да ви помогне да постигнете теглото, с което се чувствате комфортно.

Внимателност в ежедневието

Вече може да се чудите как трябва да знаете как изглежда правилната диета за вас. Идва внимателно хранене в играта. Тъй като хранителният подход ви връща към усещането на тялото ви, показва ви чрез осъзнаване на себе си и вашата диета, където можете да промените нещо - без правила и забрани, а по-скоро с радост и удоволствие. В моята книга за хранене и готварски книги „Внимателно хранене, здравословен начин на живот - с интуитивно хранене за лично благосъстояние“ аз ви показвам какво е внимателното хранене, как работи и как можете да го научите. На този етап ще ви дам първа представа за диетата с усещане за червата.

Какво е внимателно хранене?

Помислете за това: храната заема доста голяма част от нашето ежедневие - от самото хранене до готвенето и пазаруването. Но колко често ядете отстрани, например плик чипс или шоколад пред телевизора? Колко често обичайните сладки се оказват в пазарската количка при пазаруване? Колко често използвате готови ястия и бързо хранене?

Изображение на бюлетин за диети за жени

Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.

С внимателно хранене, вие връщате информираността и осъзнаването на вашето хранително поведение и хранителните ви навици. Не става въпрос само за това какво ядете, а и за това как се храните. Става въпрос за това да си дадете повече време за ядене - не просто да се храните бавно, натрапчиво, а преди всичко да ядете и да се наслаждавате с всичките си сетива и да осъзнавате как храната влияе на тялото и ума ви. Обърнете внимание на това колко ядете и колко всъщност се нуждае тялото ви, кога ядете и защо - помислете например за емоционално или стресиращо хранене.

6-те области на внимателно хранене

Докато много хранителни подходи и методи за отслабване се фокусират върху храната - какво е разрешено, какво не - или количеството под формата на порции и брой калории, внимателното хранене включва цялостен поглед върху вашата собствена диета и вас.

В книгата си „Внимателно хранене, здравословен начин на живот - с интуитивно хранене за лично благосъстояние“ съм разделил внимателното хранене на 6 области: какво, колко, как, кога, защо, откъде. Като се запознаете по-добре с тези области, ще получите по-добро усещане за това, което е добро за вас и ще имате повече възможности за промяна. В крайна сметка промяната изисква първо осъзнаване.

Следните въпроси ще ви помогнат да осъзнаете по-добре диетата си:

Какво: Какво има в чинията ми, как изглежда, как мирише, как има вкус? Какво ядете често и какво по-малко? Какво ви дава какво по-малко?
Колко: Колко сте гладни преди хранене? Колко си пълен след това? Яжте повече, отколкото тялото ви се нуждае?
Как: Колко време отделяте за вашата храна? Колко бързо се храните? С какво друго се занимавате освен с хранене?
Кога: Кога ядете? Колко време приемате между храненията и закуските?
Защо: Защо ядете? Яжте само когато сте гладни или в други ситуации, като например по навик, скука, стрес, неудобни чувства?
Откъде: Откъде идва храната, която купувате и ядете? Как те направиха?

Да се научим да се храним внимателно: така работи

Без значение каква е вашата текуща диета, какви са вашите хранителни навици, какво искате да постигнете с диетата си или на колко години сте, можете веднага да започнете да се храните и да се наслаждавате внимателно. Защото не се изисква нищо повече от вашето внимание, без да оценявате себе си и диетата си.

Започнете с първата стъпка: отделете време и си починете за хранене или лека закуска. Преди да ядете, почувствайте за момент вътре в себе си: Как се чувствате в момента? Колко си гладен в този момент? Какво виждате на чинията си, какво миришете? Дори докато ядете, продължавайте да се връщате към сега чрез съзнателното възприемане на храната и сетивата си: Какво вкусвате? Какви са усещанията? Какви мисли присъстват? Просто наблюдавайте, без да оценявате.

Ползите от вниманието по време на хранене

Храненето с внимание не е специфична форма на диета и със сигурност не е набор от правила. По-скоро става въпрос за начин на хранене, при който всичко е позволено - да, включително шоколад - и който е индивидуално полезен за вас. Това може да създаде както повече признателност, така и спокойно отношение към вашата диета и в крайна сметка към себе си, което в крайна сметка води до повече удовлетворение.

Други ползи от внимателното хранене включват:

Храната и храненето са по-задоволителни
По-добре се възприемат индивидуалните чувства на глад и ситост и се признават причините за жаждата
Навиците се разкриват и могат леко да се променят
Промените са по-устойчиви, защото идват отвътре
Ще научите как по-добре да се справите с емоционалното или стрес хранене
Чрез съзнателното изчакване по време на хранене, стресът може да бъде намален
Развива се по-спокойна връзка с храната и себе си
Може да възникне повече тяло и самочувствие
Може да се поддържа здравословно тегло
Изборът на храна е по-съобразен с индивидуалните нужди и смилаемостта, което може да намали дискомфорта
Околната среда се включва чрез насърчаване на осведомеността за произхода и производството на храната

Заключение за внимателно хранене

Докато безброй хранителни подходи и диетични програми се фокусират върху храните, които трябва или не трябва да се ядат, внимателното хранене се фокусира върху вас. Тъй като става въпрос за постигане на по-голяма информираност за вашето хранително поведение, усещане за тялото и вашата интуиция по отношение на храната и от тук нататък да разпознаете кое е индивидуално добро за вас.

Вместо да бъдете неуредени или определени от правила и догми, вие ще откриете себе си като най-добрия си хранителен съветник - както по отношение на определени храни, така и индивидуалните си чувства на глад. В същото време внимателната диета ви помага да промените хранителните си навици по нежен начин. Но преди всичко става въпрос за ядене с признателност, радост и удоволствие и развиване на спокойно отношение към вашата диета и в крайна сметка също към себе си. Това насърчава вашето лично благосъстояние като цяло.

В моята книга Внимателно хранене, здравословен начин на живот - с интуитивно хранене за лично благосъстояние, обяснявам подробно какво представляват внимателното хранене и неговите 6 области. С многобройни съвети, упражнения, 3-дневна внимателна програма за хранене и 65 вкусни рецепти, ще ви покажа как можете да се научите на внимателно хранене и лесно да го интегрирате във вашата диета и ежедневие.

Надин Хютенраух е треньор по хранене и здраве и пише онлайн за Bild der Frau за всички аспекти на храната, храненето и здравето. Той преследва холистичен и индивидуален подход, който подкрепя хората да живеят по-съзнателно и внимателно и по този начин да намерят своя лична, правилна диета и начин на живот. Внимателно хранене, здравословен начин на живот - с интуитивно хранене за лично благосъстояние, издадено от Christian Verlag, е първата й книга.

Можете да намерите още вълнуващи статии за храненето от нашия автор Nadine Hüttenauch на нейната тема страница Naturally Nadine. Ще намерите голямо разнообразие от методи за отслабване и съвети на нашата тема за диета.