Внимателна диета (седмица 2) - йога списание Франция

В предишната статия видяхме как да започнем диета, опитвайки се да създадем добри навици, без да оказваме прекален натиск върху себе си.

внимателна

Направете равносметка за храносмилането си

Отбелязването на това, което ядете, ви помага да отслабнете и ви помага да осъзнаете кои храни тялото ви усвоява добре и кои не. Това ни казва Дъг Хайд, практикуващ аюрведа със седалище в Ирландия, който предлага консултации и класове по хранене. „Когато прекарваме една седмица, фокусирайки се върху тялото си и разбираме, че определени храни, които сме смятали за„ здравословни “, не са толкова добри за нас, ние си даваме повече шансове да успеем“, подчертава той. Този инвентар може също да ви помогне да постигнете други цели. Например, ако целта ви е да премахнете месото от животни от диетата си по етични причини и си кажете, че ще записвате всичко, което ядете, може да сте по-малко склонни да се отдадете на този парче наденица или това.

Дни 8 до 14 Водете си дневник какво ядете.

За да разберете кои храни ви карат да се чувствате отгоре - или тридесет и шеста отдолу - правете бележки всеки ден от седмицата по следното:.

Хранене: Какво ядохте? Бяхте ли малко, умерено, много гладни преди хранене? Как се чувствахте петнадесет минути след хранене? В идеалния случай трябва да сте достатъчно гладни преди хранене: ако сте напълно гладни, чакали сте твърде дълго и е по-вероятно да ядете твърде много и лошо. Също така трябва да се почувствате заредени с енергия след 15 минути. Ако имате нужда от почивка, нямате нужните хранителни вещества или калории.