Как да подобрите здравето си само за 60 минути на ден Румъния Либера
За да имате здравословен живот, не е нужно да бъркате ежедневния си график. Имате под ръка серия от прости и бързи трикове за подобряване на вашето физическо и психическо здраве .
Разван Филип 0 коментара
За да имате здравословен живот, не е нужно да бъркате ежедневния си график. Имате под ръка серия от прости и бързи трикове за подобряване на вашето физическо, психическо и духовно здраве.
Как да повишите самочувствието си за 30 секунди
Стой изправен. Изследване на канадски изследователи показа, че правилната стойка веднага увеличава самочувствието. Проучването препоръчва, когато седнете, двата крака да лежат на пода, а дъното ви да е залепено за стола. Трябва да сте сигурни, че коленете ви са свити под прав ъгъл, в бедрата или дори по-горе. Гърбът трябва да е изправен, а раменете да са отпуснати.
Как да издълбаете талията си за минута
Използвайте мобилни приложения. Експертите отбелязват, че мобилните приложения са много ефективни за мотивиране на потребителите да се придържат към диетата си. Приложения като MyFitnessPal и Lose It!, Които отчитат приема на калории и упражненията през деня, са евтини и ще ви помогнат стриктно да се придържате към диетата.
Как да се заредите с енергия за три минути
Слушайте любимата си песен. Неотдавнашно проучване показа, че музиката може да повиши нивото на допамин в тялото, невротрансмитер, който подобрява концентрацията и енергийните нива. Доказано е също, че танците и тананикането са полезни за здравето, тъй като увеличават кислородните запаси в организма. Експертите препоръчват, когато се чувствате уморени, слушайте любимата си песен и танцувайте.
Как да изгорим мазнините за четири минути
Въже за скачане. Фитнес експертите препоръчват да се правят ежедневни сърдечно-съдови упражнения (сгъване на коляното, прескачане на въже) с максимална интензивност за 20 секунди, последвани от 10 секунди почивка. Тези упражнения ще ускорят процеса на изгаряне на мазнините и ще подобрят анаеробния ви капацитет (т.е. способността да полагате максимални усилия за кратко време).
Как да подобрите настроението си за пет минути
Разходи се. Експертите казват, че е препоръчително да си направите кратка почивка от работата и да се разходите с колело в парка. Проучванията показват, че ходенето сред природата подобрява настроението и самочувствието. Доказано е също така, че съществуването на езеро в зеленото пространство засилва чувството за добро настроение.
Как да се отървете от стреса за 10 минути
Обади се на приятел. Едно проучване установи, че качествените социални връзки подобряват шансовете ви за оцеляване с до 50%. По време на безпокойство психолозите препоръчват да общувате с близък приятел, за да поговорите за вашите разочарования и да се разтоварите.
Как да контролирате апетита си за 15 минути
Закусвам. Диетолозите твърдят, че закуската е най-важното хранене за деня и има благоприятно въздействие върху здравето. Помага за поддържане на теглото в разумни граници и нормална мозъчна функция. В допълнение, скорошно проучване показа, че високо протеиновото хранене в началото на деня контролира по-късно нездравословния глад.
Как да предотвратим сърдечни заболявания за 20 минути
Медитирайте. Резултатите от американско проучване показват, че трансценденталната медитация намалява с 48% риска от инфаркт или сърдечно-съдов инцидент. Специалистите препоръчват да медитирате два пъти на ден по 20 минути в тиха среда, като повтаряте мантра в ума си.