ВНИМАНИЕ! ▷ Хранителен дневник вероятно

хранителен

Постоянно мрънкане в стомаха? Килограмите просто не искат да спаднат въпреки всичките ви усилия? Здравословният, балансиран хранителен режим остава просто мечта, въпреки волята? Има много причини за използването на хранителен дневник.

Прегледът на вашите собствени хранителни навици не само обхваща бързо не обичани грешни модели на хранене на, но също така предлага помощ при съмнения за непоносимост към храна.

Какво е хранителен дневник?

Това може да стане с помощта на хранителен дневник рефлексия върху собствените хранителни навици и се коригира, ако е необходимо. Консумираната храна се документира в хранителен дневник всеки ден за период от поне 14 дни.
Последващата оценка показва кои грешки в диетата водят до физически оплаквания или пречат например на загуба на тегло.

Какви са предимствата на хранителен дневник?

Хранителен дневник позволява да се правят изводи за собственото ви хранително поведение без много усилия. Може да помогне с това лични цели като загуба на тегло, наддаване на тегло или наддаване на мускули с помощта на подходяща диета за насочване в правилната посока.

Основните предимства на хранителния дневник са, в допълнение към писмения преглед на текущия хранителен и хранителен статус, и честна саморефлексия за себе си, Хранително поведение, което би могло да се подобри.

Освен това хранителният дневник може да разкрие непоносимост към храна или да направи изводи за такава Връзка между оплакванията от диетата и здравето доставям.

Кой е най-добрият начин да си водите дневник за храна?

Както подсказва терминът, хранителен дневник се води основно като дневник. Самотните Позиции на собственото хранене са изброени и хранени ежедневно с информация за консумацията на храна.

Дневникът може да бъде или в писмена форма в бележник или алтернативно на смартфона или таблета да се ръководи. Дигиталната форма предлага предимството, че дори малки закуски могат да се въвеждат в движение и няма да бъдат забравени. Специални приложения за дневници за храна предлагат добра помощ тук.

Следните данни трябва да бъдат въведени в дневника на храните:

Време за среща:

Датата и часът предоставят информация за скрити „капани за храна“. Редовната сутрешна закуска с колега или пицата, поръчана веднъж седмично, са предимно несъзнателни модели, които вече са се утвърдили в ежедневието.

Вид хранене:

Що се отнася до вида на храненето, препоръчително е да разделите ястията на отделни части (напр. Хамбургери: хляб, пай от кайма, маруля, домат и др.). Напитките също трябва да бъдат вписани в дневника.

Също така е важно да включите малки закуски между тях. Опитът показва, че преди всичко закуските често попадат интуитивно в стомаха ни и повечето хора не са наясно с общото количество.

Количеството на отделните ястия може да бъде приблизително обобщено или идеално претеглено.

Местоположението на храненето също трябва да бъде записано. Неделното печено свинско месо, когато посещавате роднини или шоколадовото блокче по пътя към работа, обикновено допринася значително за общия им брой.

Забележки:

Например, бележка може да бъде усещането 10-20 минути след хранене. Подуване на корема? Метеоризъм? Издраскан? Уморен? По-специално, непоносимостта към храна, следобедните спадове или храносмилателните проблеми могат да бъдат свързани с определени храни.
В допълнение към стандартните записи, други колони също могат да предоставят ценна помощ в зависимост от личните цели и нужди:

Физически дейности:

Записването на собствени физически дейности се оказа особено полезно за отслабване. Но връзката между определени хранения и физическа активност също може да бъде интересна информация.

Хранителна информация:

Хранителната информация предоставя полезна помощ за тези, които преследват целта на балансирана, здравословна диета или искат да променят диетата си. Интернет предлага съответната хранителна информация като витамини, минерали, мазнини, захар или протеини за почти всяко хранене.

Със седмичното въвеждане на текущото тегло може да се проследи напредъкът в промяната в диетата или да се идентифицират и избегнат малки грехове, които бързо се утаяват по бедрата.

Постигането на етапи като избягване на въглехидрати, глутен или захар може да осигури истински мотивационен тласък.

По отношение на вашата собствена диета, разходите не са решаващият фактор за промяна в диетата. Балансираната, здравословна диета винаги е за предпочитане пред фактора на разходите. Независимо от това, прегледът на седмичните разходи може да бъде приятно допълнение и да помогне за малко облекчаване на кастата в домакинството.

Хранителният дневник е от съществено значение за правене на заключения да работи поне няколко седмици. След това се стига до оценка на събраните данни. Следните параметри са особено важни тук:

  • неблагоприятни хранителни модели, които трябва да бъдат променени. Например храни, които причиняват газове, прекалено голям прием на кофеин или прекомерна консумация на определени храни.
  • Между храненията и закуските: При по-внимателно разглеждане малките грехове бързо се разкриват като истински калорични бомби.
  • Твърде много бърза храна или твърде малко самостоятелно приготвени ястия: Това може да бъде отстранено, например чрез предварително приготвяне на ястия и вземането им на работа или смяна на закуски от автоматите за здравословни зеленчукови закуски.
  • обикновено твърде голямо или твърде малко количество храна, консумирано ежедневно.

Хранителен дневник за непоносимост

Освен физическите аспекти, една от основните причини за воденето на дневник за храна е Подозирана непоносимост към храна. Мрънкането в стомаха, храносмилателните проблеми и дори хроничната диария предполагат, че има непоносимост към определено хранително вещество.
Най-честите непоносимости към храни са лактоза, фруктоза или глутен. Хранителният дневник бързо предоставя информация дали собственото ви тяло действително реагира защитно срещу някое от тези вещества.

Хранителният дневник за диагностициране на непоносимост към храна трябва да се съхранява най-малко 14 дни. Преди всичко е важно това през това време диетата не се променя и всички храни се консумират както обикновено. Особено внимание трябва да се обърне на усещането 10-20 минути след хранене.

При тази форма на дневник е важно също така разградете възможно най-точно отделните съставки на ястията и го запишете. Употребата на лекарства също трябва да бъде документирана с датата и часа.

Оценката обикновено бързо показва откъде идват физическите симптоми.
Друго предимство на документацията е, че Протокол може да се покаже при посещението на лекар и на лекуващия лекар се предоставя практическа помощ за точна диагноза.

Шаблон за дневник за храна за печат

Готовите дневници за храна значително опростяват цялостната концепция. По-специално онлайн шаблоните се предлагат в голямо разнообразие от дизайни.
Прост и ясен дневник за храна AOK например предоставя разпечатки тук на вашия уебсайт.
В дневника за храна на AOK, освен колоните „Дата и час“, могат да се въведат и „Хранене“, „Дейности“, „Симптоми и оценка по скала от 1 до 5“.

Този модел е особено подходящ за хора, които искат да разпознаят и регистрират непоносимост към храна.
Можете да получите достъп до дневника за храна на AOK тук:

Направете свой собствен дневник за храна в Excel & Co.

Класическият начин за водене на хранителен дневник е в писмена форма. Има широка гама от опции. Excel или Google Docs са направени за записи в таблична форма.

Но PDF документите, които са достъпни онлайн, също предлагат много добра готова форма и могат да бъдат попълнени в писмена форма като разпечатка.
Записването в саморазмерна, написана на ръка таблица в тетрадка или тетрадка е много просто.

Препоръчваме ви да ги въведете цифрово на вашия смартфон или таблет някои приложения, които предлагат готови таблици или пълни хранителни дневници и са достъпни за изтегляне в Google Play Store или Apple Shop.

Какъв опит са имали потребителите с дневници за храна?

Потребителският опит с хранителния дневник е предимно положителен. Това, което излиза ясно в рецензиите, е фактът, че той изключително важно за успеха е попълването на дневника по структуриран, редовен, честен и дисциплиниран начин.
Без печалба без старание, защото ако не правите записите точно и редовно, обикновено не постигате голям успех с воденето на хранителен дневник.
Хората, които от друга страна продължават структурирано и внимателно в продължение на няколко седмици, в повечето случаи съобщават, че са постигнали собствената си цел.

Има безплатни дневници за храна за изтегляне?

Kalorien.de Специална програма улеснява воденето на хранителен дневник. След като се регистрирате безплатно, вашият собствен дневник за храна практически се съхранява и оценява.

Съответните ястия могат да бъдат взети директно от базата данни с храни и да бъдат въведени заедно с хранителните стойности и съставки.
В допълнение към дневника за безплатна храна те са и особено практични малки трикове като таблица с калории, калкулатори за различни спомагателни променливи (ИТМ или интензивност на тренировката), хранителна информация и рецепти за приготвяне у дома.

Можете ли да си купите дневници за храна?

Хранителни дневници могат да бъдат намерени онлайн или локално от голямо разнообразие от доставчици. Amazon предлага и голям избор от дневници за хранителна документация. Ето нашите препоръки:

Диета и фитнес дневник 90 дни: Дневник за отслабване за попълване (сладки идеи за тетрадка)
Цена: 6,99 €:

  • за попълване и документиране на диета и упражнения
  • Планиране на седмични планове и преглед на вашия собствен напредък
  • „Страници за спиране“ за въвеждане на стойностите на обиколката (гърди, талия, корем, дъно и ко)
  • включително колони за душевно състояние, спортни дейности
  • допълнителни области за общи калории, време за хранене, продължителност на съня, консумация на вода и протеини.
  • Дневникът може да се попълва за период от 90 дни.

Дневник за спорт, фитнес и диета: Дневникът за хранене и спорт за попълване и отслабване: (Питър Грим)
Цена: 6,99 евро или като Kindle EBook 0,99 евро:

Тази книга на Питър Грим е нещо повече от обикновен дневник за храна. По-скоро фокусът тук е особено върху диетичния фактор в комбинация с фитнес и мотивация.

  • непрекъснато усъвършенстване на процеса на обучение и хранителни навици.
  • Мотивация за всеки ден: противодействайте на нарастваща и намаляваща производителност.
  • Стратегии за постоянен спорт с бонусната електронна книга „14 най-добри метода за постоянен спорт“.
  • Съвети за почивка и релаксация
  • лесно и бързо попълване: Ясен, лесен за разбиране хранителен план. Любовно проектираните графики и оформления улесняват попълването.

Хранителен дневник за алергии и непоносимост: 90 дни за попълване за проследяване на алергии/непоносимост (Джулия Щюбер)
Цена: 9,95 €:
Този хранителен дневник е специално разработен за проследяване на непоносимост към храна и алергии. В допълнение към медицинските открития, той също така предоставя информация за това как да подобрите симптомите. Книгата се състои от три части: 90 страници хранителен дневник, четири страници резултати за оценка и 30 страници бележки като рецепти или списък за пазаруване.

Заключение

Дневникът на храната може да направи нещо! Особено хората с Подозирана непоносимост Документацията за собственото поведение на хранене предлага реална помощ в допълнение към медицинските констатации.

Но други лични цели за определяне на тялото също могат да бъдат изпълнени по-бързо с помощта на хранителен дневник.
The Успехът на хранителния дневник в крайна сметка зависи от всички и дисциплината, с която се води дневникът.
Хранителните дневници, достъпни онлайн или подготвени дневници под формата на книги, също предлагат полезни съвети и трикове по пътя към по-добро хранене.