Внимание! - 11-те най-големи опасности за диетичната фиволюция
Всеки може да започне диета, но и да я откаже? Кои са най-големите опасности, които водят до провал на диетата?
Предавам се. Стрес. Изключения. Сигурен съм, че и вие ще намерите повече причини за спиране на диетата, отколкото за продължаване с нея. Следете - Как ще се придържате към диетата си с тези 5 точки, аз вече накратко се справих с темата „бариери при диета“. Днес отново се посвещавам на този проблем, защото не е лесно да се преживее диетичен период. Има много опасности, които дебнат там, просто чакат вашия проект да се провали.
Всички, с които съм давал хранителни съвети, но също така и всички, с които съм говорил за храненето поради наднормено тегло, ми каза, че вече са имали поне една диета и не са се придържали към нея до края. Понякога причините бяха много сходни, но понякога много различни.
Днес ще ви покажа 11-те най-големи опасности, които могат да свалят диетата.
Опасност 1: Навик
Старият навик. Ежедневието ни се състои от толкова много навици. Ние ги следваме, винаги сме правили нещата по този начин и така трябва да остане. За пушачи напр. цигарата след хранене е навик, който е просто част от нея. Някои имат следобедната дрямка точно в определено време, други вграждат спортната си единица в нея.
Това е навикът, който създава нежелание да променим живота си.
Когато в живота влезе нова ситуация, която нарушава определени ежедневия, ние не го харесваме. Денят е оптимизиран и така ни харесва най-много. Но тук е ваша работа да превърнете новата ситуация, каквато и да е тя, в нещо положително, защото тогава ще ви е лесно да я интегрирате в живота си.
А диетата е положителна, защото ви освобождава от лошите ви хранителни навици.
Опасност №2: Няма дисциплина
Опасност № 1 е ясна, но за да я избягате, трябва да сте наясно с опасност № 2, защото само с дисциплина можете да излезете от затвора на навиците си. Ако планирате да започнете диета и още от самото начало мислите, че не искате да пропускате много, че искате да се отдадете на по-често, тогава ви липсва необходимата дисциплина - и това още преди да сте я опитали.
Често обаче мотивацията потиска спомена за лошата дисциплина. Едва след започване на диетата, когато дойде отказът и споменът за всички красиви, вкусни и вече забранени закуски, отново осъзнавате колко е трудно да бъдете дисциплинирани.
Опасност №3: Стрес
Когато ежедневието е спокойно, всъщност нямате много срещи, имате много свободно време, тогава е по-лесно да се придържате към диетата. Но не така изглежда за теб. Имате много работа, имате срещи през цялото време и дори не знаете кога за последно - просто ей така - седнете някъде и не правите нищо.
Стресът е част от ежедневието ви, постоянен спътник в живота ви.
Диетата означава допълнително планиране и по-голяма инвестиция на време. Не е толкова лесно, но ако наистина искате нещо, ще го постигнете.
И има прекрасен начин за облекчаване на всякакъв стрес: упражнения! 😉
Опасност № 4: Липса на разнообразие
В диетата, в зависимост от вида, няма много разнообразие в избора на храна. Бързо става скучно. Правилната подготовка и събирането на информация са още по-важни, защото по този начин можете по-добре да се приспособите към бъдещата ситуация.
Това, което не трябва да забравяте: Само за определен период от време ще можете да го направите!
Опасност номер 5: рожден ден, тържества, събития
Цял ден, цяла седмица успяхте да се придържате към своя хранителен план. Но какво, ако има събитие през уикенда. Със сигурност ще се сблъскате с нездравословна храна и алкохол.
Ако при мисълта за събитието вече сте сигурни, че вероятно няма да оцелеете вечерта невредими, анулирането на събитието би било възможност, която ще ви спаси от провал.
Разбира се, отказът от покана е само абсолютна спирка. Трябва да гледате на вечерта по-скоро като на предизвикателство.
Малък съвет: Яжте малко по-голяма част от разрешената си храна точно преди да тръгнете. Така че няма да се изкушите да се изправите на опашка на бюфет с пълен стомах.
Опасност № 6: Аромати
Да, добре сте прочели: аромати! Дори мисълта за конкретно хранене може да накара устата ви да напои. Тук можете бързо да се разсеете. Но що се отнася до ароматите, нещата изглеждат съвсем различно: Разхождате се из града и подминавате бързо хранене (или ресторант). Целият въздух изведнъж мирише добре. Дори не можете да кажете какво точно е, само едно: мирише адски!
Дори наскоро да сте яли нещо, все още гладувате сега, защото мозъкът ви ви изпраща сигналите, спомените за цялата тази вкусна храна и колко страхотно би било, ако го ядете сега.
Ако не се разсейвате бързо и не мислите за това, само ще затрудните себе си, защото това е ситуацията, в която често ще изпадате.
Опасност № 7: Семейство, приятели, познати, колеги от работата
Всъщност тези хора трябва да са тези, които постоянно ви подкрепят във вашия проект. Харесват те и не означават никаква вреда и за теб. За съжаление от тях идват следните твърдения: „О, можете да направите едно нещо!“ Или „Направете изключение!“. Но любимото ми е: "Веднъж никога!"
Някои хора не виждат диетата толкова отблизо. Повечето от тях нямат проблеми с теглото, никога не са били на диета и никога не им се е налагало да следят теглото си. Просто не можете да разберете защо едно изключение може да бъде опасно.
Други се опитват да ви убедят да направите изключение. Защото ако се провалите, те не са единствените неуспехи.
И тогава има такива, които дори не мислят за това, което току-що са казали, защото са заети да правят други неща отново.
Опасност № 8: Недоволство
Недоволството в живота е смъртна присъда за спазване на диета, тъй като е невъзможно да управлявате диетата, ако по принцип сте недоволни.
Не говоря за недоволство от тялото. Имам предвид общото недоволство от живота като цяло. Тук диетата не е начинът, а посещението при специалист. Защото само когато знаете, че можете да премахнете всичките си проблеми и как да го направите, промяната може да започне.
Опасност № 9: Пропускане на хранене
Това е най-честата грешка, която диетите правят. Просто пропуснете хранене. „Спестявам калории и ако тялото ми получава по-малко калории, с други думи по-малко енергия, трябва да отслабна.“ Грешно!
Енергията се предоставя чрез метаболизма. Това автоматично се забавя от диетата, което означава, че тялото ви обикновено се нуждае от по-малко енергия на ден.
Когато ядат храна, стомахът и червата метаболизират храната, която ядат, за което се нуждаят от енергия. Ако пропуснете хранене, се изисква по-малко енергия: Вашите енергийни нужди намаляват още повече.
Друг проблем е гладът. Ако пропуснете едно хранене, гладът е още по-голям при следващото, което от своя страна затруднява борбата.
Опасност № 10: Несъвместимости
Ако страдате от определени непоносимост или алергии, препоръчвам ви да се консултирате с диетолог, защото той може да ви посъветва най-добре. Разбира се, че вече знаете малко, но новите храни могат да съдържат веществата, на които реагирате в малки количества и да предизвикат реакции в тялото ви. Това би бил краят на диетата.
Освен това могат да възникнат псевдоалергии. Има реакции на непоносимост, когато по-голямо количество вещество се прилага в тялото, при което по-малка доза не би довела до реакция.
Псевдоалергия често се появява при лекарства и плодове.
Опасност № 11: Злополука, наранявания, болести
Тази опасност също трябва да се спомене. По принцип не мислите за това, но може да се случи.
Да приемем, че имате грип. Ако и преди сте били засегнати от това, вие знаете как да се чувствате. Тогава е невъзможно да се продължи диета, защото тялото се нуждае от много енергия за борба с вирусите. Тук трябва да започнете диета отново само след като сте се възстановили напълно.
Вашето заключение
Както можете да видите, има много опасности, които само чакат да разклатят вашата решителност и да свалят вашия план. Не позволявайте да се случи, не се отказвайте, защото можете да го направите!
Ще се видим следващия четвъртък,
Не забравяйте: независимо дали тренирате или се храните, здравето ви винаги е на първо място!