Вместо лаксативи, активирайте червата с пет упражнения - FOCUS Online
Целенасочено обучение
Мудното черво се научава отново да функционира правилно чрез специална гимнастика. Тези, които правят упражненията редовно, са защитени от запек и дори могат да отслабнат. Храносмилането отново работи естествено.
Запекът е често срещано заболяване. Около една трета от германците понякога или дори постоянно поглъщат лаксативи, за да правят ежедневни движения на червата. Тъй като забавеното храносмилане е не само неудобно, но води и до многобройни оплаквания: метеоризъм, болки в корема, наддаване на тегло и не на последно място, дългосрочното задържане на остатъци от храна в червата също увеличава риска от рак.
Тези, които редовно приемат лаксативи, рискуват да получат сериозно заболяване
За много хора стана навик да използват слабителни капки, капсули или прах. Постоянното приемане на лаксативи обаче е рисковано - продължителната употреба може да доведе до дефицит на натрий и калий, което от своя страна може да доведе до сърдечни аритмии. Чревната структура също може да се промени трайно.
Нежен, но безопасен начин за активиране на червата без химическа или билкова подкрепа са целенасочените упражнения. Има упражнения, които специално подпомагат чревната перисталтика, т.е.помагат на червата да движат естествено съдържанието си.
Нашите PDF ръководство обяснява как да предотвратите храносмилателни проблеми и как да лекувате правилно чревните заболявания.
Упражнение за червата
Следващите пет упражнения отнемат само пет до десет минути. Важно: Продължавайте да дишате бавно и спокойно, не натискайте и не задържайте дъха си:
1. Завивка на дишането
Застанете изправени и вдишайте. Издишайте, докато се навеждате напред, горната част на тялото виси надолу, върховете на пръстите докосват пода (ако е възможно). Вдишайте и издишайте бавно седем пъти, изправете се и се наведете отново напред.
2. топка на коляното
Легнете по гръб, придърпайте коленете си към гърдите и закопчайте коленете с ръце. Останете така за кратко, след това бавно изпънете краката надолу, повторете десет пъти.
3. Повдигане на горната част на тялото
Сега легнете по корем, ръцете са изпънати напред, дланите са на пода. Повдигнете леко ръцете и ръцете си от пода, докато леко изправяте горната част на тялото. Задръжте това напрежение за кратко, след това бавно сложете ръцете си надолу, повторете десет пъти.
4. Лифтинг на корема
Застанете на четири крака с гръб и седалище в една линия. Издишайте бавно, докато дърпате стомаха си докрай. След това отново отпуснете стомаха си и го оставете да увисне, издишайте. Повторете пет пъти.
5. Пъпна екстрактор
Влезте в седалката на петата, изпънете ръцете си над главата и поставете дланите си заедно с показалеца, насочен нагоре към тавана. В това положение опънете ръцете си нагоре още повече и придвижете лопатките леко напред.
В тази позиция кажете мантра сричките "Сат-Нам", произнасяйки Сат за кратко, сякаш пълен и издърпвайки пъпа навътре, към гръбначния стълб. След това пуснете отново пъпа в Нам и се отпуснете. Повторете това упражнение около десет пъти. Накрая поемете още веднъж дълбоко въздух, задръжте за кратко дъха си и след това издишайте, сложете ръце на коленете си, затворете очи и се отпуснете или, ако можете, медитирайте.
Упражнявайте червата всеки ден
Ако правите тази тренировка на червата всеки ден, червата ви ще станат отново по-активни в дългосрочен план - естествено. И ако включите също повече плодове и зеленчуци в менюто си и пиете много (минерална вода), запекът едва ли има шанс. Между другото, коремните мускули също са подобрени, талията по-стегната и мастните възглавнички по-малки.