Вместо чипс и бира, лека храна за нервите на футболните фенове Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Вместо чипс и бира: Лека храна за нервите на футболните фенове
За много хора чиповете са част от гледането на футбол.
Преминаването през финала на Шампионската лига без храна за нервите ще бъде трудно за закоравели футболни фенове. Независимо от това, никой от привържениците на Дортмунд или Байерн не трябва просто да напъха нещо в себе си, когато гледа финала в събота от дивана у дома на телевизионния екран. Тъй като солените закуски, чипс и много бира могат бързо да ударят бедрата ви, предупреждава Гизела Олиас от Германския институт за човешко хранене Potsdam-Rehbrücke (DIfE). Пуканките, зеленчуковите пръчици и безалкохолната бира са по-благоприятни за фигурата, защото са по-нискокалорични, но въпреки това вкусни.
По-малко калории повече фибри
„Пуканките, приготвени без масло с малко сол, са евтини“, казва Олиас. 100 грама картофен чипс съдържат 539 калории, същото количество пуканки само 368 калории. Освен това напуканите царевични зърна съдържат много повече фибри при 10 грама на 100 грама, отколкото в чипса (4,2 грама). Фибрите могат да намалят риска от диабет тип 2. Протеинът в пуканките е важен за изграждането на мускули и има запълващ ефект. Но не бива да ядете и твърде много от него: Според Олиас, често срещаният размер на порция от 175 грама пуканки съответства на „добро основно хранене“ по отношение на броя на калориите.
Има смисъл за развълнуваните фенове: закуски от плодове и зеленчуци. „Лесно се приготвя, има по-малко калории и изглежда цветно на масичката за кафе“, казва Олиас. Например парчета от моркови, краставици, червен пипер или колраби имат добър вкус или с кисело мляко или потапяне на база кварка. Ако предпочитате сладкото, можете да приготвите парчета киви, ябълка, круша или манго за разядка. „Ако непрекъснато трябва да имате нещо в устата си през цялото време, можете също да дъвчете дъвка без захар, ако иначе не можете да се контролирате“, съветва експертът.
Алкохолът те огладнява
Поради съдържащите се в тях витамини от група В, ядките обикновено се считат за здравословна храна за нервите, но поради високото си съдържание на калории те трябва да се консумират само в малки количества. Олиас препоръчва да поставите на масата черупкови орехи или фъстъци и да ги напуквате само по време на играта, така че да не се пълни вентилатор с тях. Това забавя малко феновете, защото първо трябва да извадят гайките от черупката.
Алтернативи на нездравословни футболни закуски
чипс принадлежат на футболна вечер за мнозина. Но чанта от 175 до 200 грама чипс съдържа около 1000 калории. Всеки, който яде тази сума на футболна вечер, не бива да се изненадва, ако везната показва значително повече след кратко време. Следователно добра алтернатива е ...
Феновете, които не пият нито нормална бира, нито сладки лимонади, а само бира без алкохол, също консумират по-малко калории. Половин литър пилзнер с пет процента обем алкохол или 0,5 литра безалкохолна лимонада съдържа около 215 калории, същото количество безалкохолна наливна бира само около 125. „Освен това няма да ви боли глава на следващия ден“, подчертава Олиас.
Алкохолът също ви гладува - затова хората, които вече имат проблеми с фигурата, трябва да стоят настрана от него. „Но не бива да се наказвате твърде много“, казва тя. Тези, които се хранят с широко отворени очи и се хранят пълноценно и балансирано в следващите дни, са на прав път. (dpa)
Ето колко калории имат бирата и други подобни.
1 бира
В чаша пилзнер (0,3 литра) има около 126 килокалории (kcal). Това е около 40 до 100 милилитра. Между другото, Kölsch и Alt имат приблизително еднакъв брой калории.