Вълшебните 20 минути - чувство за ситост

Знаете го: изяли сте обяда си например и осъзнавате, че все пак можете да хапнете нещо. Не се чувствате сити веднага след хранене. Все още се чувствате малко гладни и започвате да ядете друга порция.

Изчакайте около 20 минути след хранене и ще забележите, че се чувствате сити. През 20-те минути можете да ядете много, напр. получавате ли втора помощ или ядете друг десерт, хапнете няколко сладки тук и там.

Обърнете внимание на 20 минути-30 минути за добро чувство на ситост (особено при затлъстяване)

Тъй като в крайна сметка се храним по-бързо, отколкото би трябвало, чувството за ситост се появява едва след около 20-30 минути след хранене. Това гарантира, че все още сте гладни веднага след хранене. Ако трябва да ядете една и съща храна бавно и с малки хапки, веднага след хранене ще забележите, че всъщност сте сити.

Но ако ядете една и съща храна за 5-10 минути, забелязвате, че всъщност все още можете да ядете нещо и след това посегнете към друга порция или нещо сладко.
Това може да има фатални последици, тъй като гарантира, че в крайна сметка ще ядете повече, отколкото всъщност имате нужда. Ако сте толкова бързи всеки път или ако не чакате, докато се появи действителното чувство на ситост, това води до наддаване на тегло в дългосрочен план.

Присъединете се към нашата общност за отслабване във Facebook - обменяйте идеи със съмишленици, които искат да отслабнат в дългосрочен план:

Колко трябва да ядете ?

Възрастният човек се нуждае от дневен прием от 1–1,5 килограма, за да се насити. Това означава, че трябва да прибягвате до нискокалорични храни.

Този подход автоматично гарантира, че ядете по-дълго и че стомахът ви е изпълнен с точното количество.

Добър съвет би бил обичайният обяд, напр. Спагети с много зеленчуци. Например можете да добавите броколи и шепа моркови. Това прави ястието по-нискокалорично (на 100 грама), но е голямо количество храна и има страхотен вкус.

Коя е една от най-лошите грешки при затлъстяването?

Най-голямата грешка, която можете да направите при затлъстяването, е сладки напитки да пия. От една страна, няма дъвчене при хранене, а от друга не запълва стомаха. В крайна сметка, червата също не трябва да работят.

Това гарантира, че консумирате ненужни калории, които ви пречат да отслабнете. Разберете тук в статията последиците от сладките напитки и се запознайте с възможните алтернативи.

В обобщение, трябва да отделите време за ядене. Трябва да се избягва прибързаното и бързо хранене.

Нуждата от похапване на друга порция също може да се намали, като се изчака малко. Придържайте се към 20-30 минути след хранене. Ако все пак сте наистина гладни след 20-30 минути, можете да използвате ябълка или някои зеленчуци.