Вълшебна граница 85кг диети и отслабване

Магическа граница 85кг

на Stony78 »09 септември 2016 13:06

отслабване

са на диета от началото на юни. Досега съм отслабнал с класическа диета за намаляване на теглото от 89 кг до 85 кг. Според Dexa сегашният KFA е 12% - целта ще бъде около 10%, което би означавало около 83 кг на кантара (с височина 1,85 м).

Досега диетата беше следната:

  • Май: 89кг
  • Юни: 87 кг
  • Юли: 85кг
  • Август: 85кг
  • Сега: 85 кг

Както можете да видите, не съм отслабвал от добри 1,5 месеца. Везните постоянно се колебаят около 85 кг, но без да падат под него дълго време.

Сега, разбира се, бихте могли да стигнете до идеята просто да намалите допълнително калориите, но не съм напълно сигурен в това.
Започнах диетата с дневен прием на калории от 2400kcal. И сега съм на 2200kcal (всеки ден, независимо от TT или NTT). Което според мен е много малко и не съм сигурен дали по-нататъшното намаляване има смисъл. Преминавам през деня сравнително лесно, без да съм много гладен - максимално леко чувство на глад.

Аз съм или винаги съм бил много последователен и дисциплиниран в диетата. Винаги се приготвя предварително за три дни. Останалите ястия са всичко друго, но нездравословни. Веднъж седмично се почерпям с мамящо ястие (пица или други подобни) - това е всичко. Без оргии за ядене/пиене.

Макросите изглеждат така средно (когато гледам записите си в fddb):
Протеин: 180-200g
Мазнини: 50-70г
Въглехидрати: 170-220г

Типичен ден (с тренировка) изглежда така за мен:
Закуска (8:00)
Каша (овесени люспи, суроватка, горски плодове, вода)

Обяд (12:00)
Месо (пиле/пуйка/риба/пържола - около 200g), зеленчуци (250g), зехтин (3g), гарнитура (ориз/паста - 50g)

Лека закуска (15:00)
Бразилски ядки (40g)
Apple

Обучение (17:00)
Тогава само суроватка (50g)

Вечеря (20:00)
същото като по обяд

Лека закуска (23:00)
Постно сирене кварк/извара или 0% гръцко кисело мляко

Освен това, около 4 литра вода и семена от бълхи като фибри през деня (което подобри изключително храносмилането!).
Никакви други добавки освен суроватката.

Според вас какво друго бих могъл да опитам да разбия 85-те килограма? Наистина да намалите допълнително? Консумирайте повече калории (нарушен ли е метаболизмът ми)?