Вълна, вълна! - Трите най-ефективни упражнения за трицепс за жени

Мъжете и жените обикновено имат различни проблемни области. Докато при мъжете излишните телесни мазнини се отлагат предимно в коремната област, много жени са склонни да страдат от неприятни изпъкналости по бедрата и горната част на ръцете.

Стегнати ръце чрез тренировка с тежести

Те могат да бъдат скрити доста добре в ежедневното облекло, но най-късно, когато са с шикозно вечерно облекло, засегнатите се дразнят от окачените ръце. Най-доброто средство за колебливи части на тялото е редовното обучение за сила и издръжливост, както и балансирана диета.

По-специално, чрез упражнения за изграждане на мускулна сила, тъканта може да се стегне и да се оформи тялото. Ето защо калифорнийските експерти от Американския съвет по упражнения са определили най-ефективните упражнения за трицепс.

Упражнения със собствено телесно тегло

15 жени на възраст 20-24 години с опит в тренировки с тежести бяха на разположение като тестова група. Използвайки електромиография (EMG), учените измерват мускулната активност в 8 различни упражнения. Резултатът: Най-високата мускулна активност е измерена при стегнати лицеви опори (триъгълни лицеви опори). На площадите последваха спадове и трицепси.

За щастие, с лицевите опори и спадове, две упражнения са сред първите 3, за които не се нуждаете от скъпо оборудване или гири. Този пример показва още веднъж колко ефективни могат да бъдат упражненията със собственото ви телесно тегло.

---