Влизане в 24-часовото състезание с правилно хранене - хранителен монитор
Състезанието в 24-часово състезание изглежда толкова недостижимо за много любители велосипедисти, колкото и изкачването на връх Еверест за проходилка. Но с малко планиране, всеки колоездач със средна подготовка може да успее да участва в състезание като Rad-am-Ring. С няколко съвета и трикове можете да се подготвите за няколко седмици.
Разбийте целта на постижими градивни елементи
По принцип не е толкова трудно да се справиш с 24-часовото състезание с велосипеди. Първият трик е, че велосипедистът не трябва да завърши състезанието сам. Всички организатори предлагат класирането на щафетата. Ако шофирате в екип от четирима, трябва да създадете 6 часа и в зависимост от начина, по който е изложен маршрутът, това са общо около 200 км. Ако също трябва да влизате и излизате, велосипедистите седят на седлото около 8 часа този ден. Най-важният ключ към успеха е последователността!
В миналото неведнъж се показваше, че не добре обучените отбори печелят, а отборите, които практикуват хитро състезателно разделение. По отношение на физиологията на упражненията трябва да се каже, че решаващата способност се крие в поддържането на тялото постоянно на анаеробния праг. Всеки шофьор на реле трябва да създаде свое собствено темпо и да може да го задържи средно един час, без да се разпада. Важно е да извикате това темпо 6 до 10 пъти в 24-часово състезание.
Очевидно е, че толкова високо ниво на физическа работоспособност изисква целенасочено снабдяване с енергия. Следователно правилната диета в точното време е от първостепенно значение във всеки случай.
Правилно хранене и пиене - всичко е свързано с практиката
Както бе споменато по-горе, яденето и пиенето играят централна роля. На първо място, трябва да се каже, че водата е от съществено значение за физическото представяне. Освен това тялото основно е свикнало да тренира, запасите от въглехидрати са празни и след това се осигурява попълване. Но не е така в 24-часовото състезание. Тук тялото трябва да получава нова енергия след всеки завършен кръг, ако е възможно. Само тогава той може да поддържа нивото на изпълнение постоянно високо. Поради това велосипедистите трябва да консумират достатъчно количество здравословна храна по време на почивките, независимо дали са гладни или не.
Тренирайте издръжливост и планирайте интервални тренировки
Издръжливостта служи като основа. Това е централната основа, върху която се изгражда 24-часово състезание. Тези, които предпочитат да седят на дивана, вместо на седлото през зимата и пролетта, със сигурност нямат шанс да проведат 24-часово състезание.
Следващата стъпка е да разберете кое е идеалното темпо, което велосипедистът може да задържи за 40-60 минути. Никъде другаде тялото не е принудено толкова често подред да работи непрекъснато на анаеробния праг.
Съвет за умствени тренировки: В подготовката си, колоездачите трябва също да предприемат едно или две нощни пътувания. Обикновено нито тялото, нито главата са свикнали с това напрежение.
Ефективно възстановяване като противоположния полюс
Всеки велосипедист знае, че подобрение в собствените си спортни постижения може да бъде постигнато само ако на дневен ред са ефективни и преди всичко редовни тренировки. За да могат спортистите да използват пълноценно ресурсите си, трябва да започнете всяка тренировка добре отпочинала. Поради тази причина за оптималния тренировъчен успех е важно да се планират редовни времена за регенерация.