Влиянието на светлината върху нашето списание Health Health
Сън, настроение, памет, способности за учене, имунитет ... Списъкът на биологичните ефекти на светлината продължава да расте. Добрата новина: съществуват конкретни решения за компенсиране на липсата на светлина.
Всяка година през зимата това е едно и също явление: ще останем без светлина за три до четири месеца.
Достатъчно, за да измерим колко ценна е светлината за нас, за нашия морал, както и за нашето здраве.
Светлината навлиза в тялото през клетките в окото които, свързани с мозъка, изпращат информация „ден“ или „нощ“ към нашия вътрешен телесен часовник, малка част от мозъка, разположена близо до хипоталамуса. Така настроен на 24-часов цикъл, биологичният часовник задава темпото на тялото, като му изпраща различни сигнали.
Например, през деня биологичният часовник предизвиква секрецията на хормони, участващи във физическата и мозъчната дейност; докато когато очите възприемат тъмнината, мозъкът започва да произвежда нощни хормони, като мелатонин, които насърчават съня.
Тези хормони, както и много други, отчасти регулират ритъма на нашето тяло.
Прочетете също: Хронобиология, правилните ритми, за да бъдете във форма
Светлината регулира настроението
Известно е, че през зимата определен брой хора страдат от намаляване на енергията и мотивацията, съчетано с прекомерна нужда от сън и влечение към сладки храни: това е „разстройството. Сезонно настроение“, подчертано през 1982 г. от изследователите в Националния институт по психично здраве (САЩ).
След това тези изследователи разработиха терапевтична техника, базирана на излагане на светлина близо до слънчевия спектър.
Решенията
- Разходете се навън възможно най-скоро, макар и само по време на обедната почивка: дори облачно небе, което дава яркост от около 1500 лукса (единица за измерване на осветеността), има полезни свойства върху морала.
- Ако не, използването на халогенни лампи, със скорост от 3 часа на ден, може да помогне: отразявайки светлите стени, тяхната бяла светлина насърчава ресинхронизирането на ритмите на тялото.
- Тази „липса на риболов“ е болезнена за понасяне ? Опитайте лечение със светлинна терапия.„Тази техника е ефективна в близо 85% от случаите“, казва д-р Патрик Лемуан, психиатър и директор на научните изследвания в CHU de Lyon. Курсът на светлинна терапия трябва да действа като много мощен синхронизатор на биологичните часовници, като сутрешен джогинг. не винаги е лесно да се направи! "
Принципът на светлинната терапия
Излагане всяка сутрин, между 10 и 30 минути, на светлината на специфични лампи от 10 000 лукса; това не пречи на четенето, закуската или гримирането.
Правете непрекъснат курс на светлинна терапия в продължение на две до три седмици, след което продължете при поискване до април.
Лечението със светлинна терапия е за да се избегне обаче в случай на заболявания на ретината (тъй като интензивността на светлината е силна, а очите по-чувствителни), психични разстройства като маниакално-депресивен синдром или ако приемате лекарства, които повишават чувствителността на очите към светлина (производни на витамин D3 за лечение на изотретоноин- лекарства за акне, някои химиотерапевтични лекарства и др.).
Светлината повишава бдителността
По-лесно е да се концентрирате в стая, обляна от светлина, отколкото в слабо осветена стая, и освен това с изкуствена светлина.
Тази връзка между силната светлина и бдителността се използва от няколко години във фабриките за подобряване на производителността и намаляване на произшествията.
Съвсем наскоро беше доказано, че светлината помага да останете будни, когато шофирате през нощта.
В този случай се намесва не неговата интензивност, а нейният цвят.
През 2006 г. американски изследователи установиха чрез тестване на различни основни цветове, че ефектът на събуждане е максимален със синя светлина, тази на ранната сутрин, дори когато е слаба.