Влиянието на храненето върху нарушенията на съня

Всички сме преживели безсънна нощ и нейните ужасни последици за раздразнителността ни на следващия ден, физическата ни умора, трудностите ни да се концентрираме дори върху простите неща в живота. Случайните нарушения на съня са често срещани и тривиални. Те не изискват специални грижи.

Но 20 до 40% от френското население се оплакват от хронични нарушения на съня, а 9% от французите имат тежко безсъние. Само тези цифри илюстрират предизвикателствата на темата.

А средносрочните и дългосрочните последици са наистина вредни за здравето. Дотолкова, че лишаването от сън се използва от древни времена и до днес се използва за изтезания на затворници до смърт.

Лишаване от сън

Сънят е жизненоважен, той помага за почивка както на тялото, така и на мозъка.

Когато дългът на съня се удължи, се появяват характерни нарушения:

Основни нарушения на настроението с нарастваща раздразнителност и раздразнителност, които могат да доведат до депресия
Когнитивни разстройства с забавяне на мисленето и мисленето, затруднения в правилното изразяване, проблеми с паметта и концентрацията и затруднено фокусиране на вниманието
Нарушения на зрението с усещане за парене и изтръпване в очите
Периферни признаци, включително изтръпване в крайниците на крайниците
На лицето лицето има големи тъмни кръгове и червени очи.

Всяко лишаване от сън е последвано, ако индивидът може да спи колкото иска, от увеличаване на продължителността на съня, което представлява 50 до 60% от дълга на съня.

Регулиране на съня

Сънят се контролира от една страна от група неврони, която насърчава постепенното натрупване на хипногенни вещества, отговорни за заспиването, от друга страна от епифизната жлеза, която организира циркадния ритъм.

След това сънят се осъществява на 2 фази:

Фазата на бавен сън който трае между 80 и 90 минути, характеризиращ се с бавни мозъчни вълни и общо забавяне на метаболизма
REM фазата на съня по време на 20 минути, което се изразява в церебрална активност, близка до събуждане със сънища.

Последователността на бавния сън и REM съня представлява цикъл на сън от 90 до 100 минути. Една нощ се състои от 4 до 6 последователни цикъла в зависимост от продължителността на съня. Продължителността на нощния сън е средно 7:30 плюс или минус 2 часа в зависимост от индивида. Тук можем ясно да различим семействата на тежки траверси от семействата на малки траверси.

Препоръки на Нобелиум за по-добър сън

Избягвайте излагането на синя светлина през нощта

Синята светлина е вредна и контрапродуктивна вечер, докато сутрин насърчава будността и предотвратява сънливостта през деня. Късното и продължително излагане на светлина от екрани (компютри, телевизори, таблети, лаптопи) е особено вредно за съня.

По същия начин излишната връзка, присъща на новите технологии, утежнява проблемите със заспиването чрез повишена възбудимост в края на деня. Следователно трябва да се погрижите да изключите и премахнете излагането на сини светлини поне един час преди заспиване, да не ви безпокоят през нощта, в почивни дни и на почивка.

Уважавайте редовен ритъм

Ставането по едно и също време всеки ден, включително и почивните дни, има синхронизиращ ефект върху ритъма на сън/събуждане. И обратно, времето за лягане и особено будните часове, които са твърде променливи, нарушават съня.