Влияние на чревната флора върху теглото - Чревен експерт

Липсата на упражнения, висококалоричното и едностранно хранене и стресът може да са отговорни за прекалената пълнота на тялото. Но съставът на чревната флора също играе решаваща роля. Можете да разберете какво му влияе и какви съвети можете да използвате тук.

Едва ли нещо в нашето общество има толкова висок приоритет като идеалния външен вид и телесното тегло. Очевидно е трудно да се намери здравословната посредственост: от една страна, изключително тънки тела се показват в социалните и обществените медии (макар и с лек спад) и се създава непостижимо желателно мислене, от друга страна, здравните организации представят тревожни цифри, че Броят на хората с наднормено тегло и затлъстяване в немскоговорящите страни е около 30%. Очевидно хората са изправени пред все по-голямо предизвикателство да намерят идеалното лично тегло, което не вреди на собственото им здраве и с което са щастливи.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Предразположено ли е наднорменото тегло?

Чревна флора като основа за здраве и болести

Небалансираният микробиом се изразява не само в повишено усвояване или използване на хранителни вещества. Някои от тези бактерии, които са по-чести при хората с наднормено тегло, могат все повече да нарушат функцията на чревната бариера (Течащо добре) и "подхранва" хронично възпаление в червата. В резултат на това в организма постъпват повече бактериални токсини (ендотоксини) и замърсители от храната, което има отрицателен ефект върху черния дроб (например, благоприятстват безалкохолната мастна чернодробна болест или чернодробната дисфункция), което също е тясно свързано с нарушена реакция на организма към хормона инсулин. Това от своя страна е отправна точка за вторични заболявания като високо кръвно налягане, нарушения на липидния метаболизъм и инсулинова резистентност - в крайна сметка може да доведе до развитие на метаболитен синдром.

Мастната тъкан служи като енергиен резерв, така че хората да могат да оцелеят до 40 дни без храна. При хората с нормално тегло процентът на мазнини е 15-25%, а при хората с наднормено тегло над 50% от тялото може да се състои от мазнини.

Въпреки това, един (неблагоприятен) състав на чревната флора в никакъв случай не трябва да се приема за даденост, но също така може да бъде променен отново по посока на здравословен микробиом: Проучванията показват, че чревната флора на хора с нормално тегло реагира изненадващо бързо, когато преминат към обичайната си диета към висококалорична диета . Делът на "угояващите" бактерии Firmicutes се увеличава, докато "добрите" бактерии Bacteroidetes са унищожени с до 20 процента. Това доведе до увеличен енергиен добив до 215 килокалории на ден, което може да не звучи много. Но изчислено за една година, това може да означава наддаване на тегло от 10 кг.

С червата до желаната фигура

Горчивата краставица (Momordica charantia) - наричана още горчив пъпеш, дава още един принос за желаната фигура. Аюрведическата медицина оценява това тропическо тиквено растение за неговите здравословни ефекти от дълго време и се използва, наред с други неща, за лечение на диабет тип 2. Наскоро изследователи от университета в Гисен успяха да определят намаляване на нивата на кръвната захар средно с 15 процента при експерименти с животни. В допълнение, някои от съставките в горчивата краставица изглежда имат редуциращ ефект и стимулират метаболизма.

Така че пре- и пробиотиците могат да проправят пътя към комфортно тегло - но трябва да го извървите сами. Разчитайки на червата си и облегвайки се назад, няма да доведе до желания резултат. С умерена и балансирана диета, достатъчна физическа активност и евентуално с психологическа подкрепа (например за справяне с поведенчески модели като „ядене на стрес“), можете да постигнете желаното от вас тегло и да го запазите дългосрочно - и да преминете през живота със здраво тяло.

Съвети за пътя към мечтаната фигура

Балансирано хранене

Колко калории трябва да консумирате, варира от човек на човек. Изискването се изчислява от базалната скорост на метаболизма (това е около 1300 ккал за жена с тегло 60 кг, около 1900 ккал за мъж с тегло 80 кг) и резултата от физическата активност. Ако енергийният баланс вече не е правилен, т.е. ако ядете повече, отколкото изгаряте, наддавате. Когато ядете, обърнете внимание на храни с високо съдържание на фибри, много зеленчуци и много бобови растения; силно преработените меса, риба и колбаси, както и пържени храни, рядко трябва да се сервират в чинията. За да разберете какво всъщност консумирате, струва си да разгледате етикета на храните, защото очевидно здравословните храни често съдържат много захар и мазнини. Вкусът му е най-пресен и домашен!

Достатъчно упражнение

За възрастни: Най-малко 2 1/2 часа физическа активност на седмица със средна интензивност или 1 1/4 часа с висока интензивност. Кой спорт ще изберете е в крайна сметка въпрос на вкус, основното е, че е забавен. Въпреки това хората, които са с наднормено тегло или имат други здравословни проблеми, трябва да преминат медицински преглед, преди да започнат спортната си кариера. Движението също може да бъде интегрирано в ежедневието по най-различни начини: Изкачване на стълби вместо използване на асансьора, каране на колело за работа - вместо в колата, малки упражнения за релаксация или разтягане по време на работа ... Между другото: Знаете ли, че и движението може да се прави? има положителен ефект върху чревните бактерии?

В бестселъра "Чревната диета“(Kneipp-Verlag, 17,90 евро) можете да научите повече за връзката между червата и чувството за благополучие, както и за вкусните рецепти. Особено ентусиазирани готвачи ще намерят в "Без въглехидрати - Готварска книга за чревната диета“(Kneipp-Verlag, € 18, -) още повече леки ястия за червата.