Влияйте върху метаболизма - възможно ли е
Разграждане на мазнини, изграждане на мускули - всички тези процеси работят според законите на човешкия метаболизъм. Но какво всъщност го определя и как можем да му влияем активно?
Как работи нашият метаболизъм?
"Метаболизъм" - това е родовият термин за всички биохимични процеси в клетките на човешкото тяло. Тук съставките, които организмът усвоява чрез дишане и храна, се разграждат, преобразуват и сглобяват отново. Хормоните и ензимите действат като помощници в жизненоважните верижни реакции. Експертите правят разлика между три основни метаболитни типа за макронутриенти:
Изграждане и демонтаж в баланс
Метаболизмът, техническият термин за метаболизъм, описва баланс между добавените и разбити вещества в организма. Медицинските специалисти обаче знаят още две условия:
- Анаболен метаболизъм: В тази фаза на метаболизма, повече вещества се доставят отвън, отколкото тялото консумира. В резултат на това те могат да се използват за изграждане и да се съхраняват като памет. Ако например културистите искат да качат мускулна маса, те трябва да усвоят повече хранителни вещества, отколкото тялото им използва за енергия, така че да са на разположение допълнителни аминокиселини за изграждане на мускули.
- Катаболен метаболизъм: В това състояние тялото активно освобождава памет, тъй като има временен недостиг на запаси. Най-добрият пример е диета, която се фокусира върху калориен дефицит. За да го балансира, организмът изразходва съхранените въглехидрати и натрупаните мазнини.
Как можем да повлияем на метаболизма?
Метаболизмът не работи в рамките на едни и същи насоки за всеки човек. Размерът, полът, възрастта и физическата активност имат решаващо влияние върху това колко хранителни вещества тялото ни „метаболизира“ всеки ден. Ако обаче се интересувате да поддържате метаболизма си на пълни обороти, трябва да имате предвид следните аспекти:
- Хранителните добавки могат да имат поддържащ ефект
Нашият метаболизъм се нуждае от различни витамини и минерали, за да функционира. Само когато са налични, всички процеси могат да протичат гладко. Поради това мулти-витаминните и минералните добавки могат да помогнат за отстраняване на дефицит, който забавя физическите процеси. Истинските „ускорители на метаболизма“ и „изгарящите мазнини“ също се основават на вещества, които трябва да се намесват активно в метаболитните процеси и по този начин активно предотвратяват образуването на мастни натрупвания. Например, хидроксилимонената киселина е успяла да инхибира ензим в липидния метаболизъм при опити с животни. Когато купуват ускорители на метаболизма, потребителите винаги трябва да се уверят, че продуктите са произведени в Германия и не съдържат забранени вещества.
- Не ходете на гладни диети - наберете мускулна маса
Колко висока е скоростта на метаболизма на човек, се проявява и в това, което е известно като базален метаболизъм - количеството енергия, което използваме всеки ден без допълнителна активност. Хората на диета често съобщават как намаляването на калории кара метаболизма им да заспи: След диета те консумират значително по-малко калории от преди и отслабват по-трудно или дори бързо напълняват отново. Обяснението: Тези, които спазват ограничителни диети, бързо губят много мускулна маса. Мускулите обаче формират активна част от човешкия метаболизъм - колкото по-нисък е техният дял от телесната маса, толкова по-ниска е консумацията на калории. Следователно е по-разумно да отслабнете с умерена диета, която осигурява достатъчно протеини за мускулите. Придружаващите мускулни тренировки гарантират, че мускулната маса се поддържа и засилва метаболизма.
Заключение
Човешкият метаболизъм е силно сложен, но може да бъде повлиян от активен начин на живот и здравословна диета.