Влияе ли креатинът на сила и издръжливост, креатин, бодифит
За да се установи ефектът на креатина върху силата и издръжливостта, бяха проведени няколко теста със спортисти, които се занимаваха с различни спортове, но винаги със сила. Всички показаха положителен ефект върху силата, но не винаги върху развитието на издръжливост. И за това има напълно логично обяснение, защото креатинът засяга предимно влакната (тип 2), които отговарят именно за силата и силата, а не онези влакна (тип 1), които отговарят за издръжливостта. Освен това креатинът помага за натрупване на маса и това не е най-добрият параметър за тези, които например плуват или трябва да имат висока издръжливост.
Всеки товар, дори такъв, който е предназначен само за издръжливост, все още има етапи с по-висока интензивност и по-ниска. Например при много спортове ускорението трябва да се случи в края на разстоянието. Тук идва креатинът и може да повиши резултатите ви. Ако трябва да полагате интензивни усилия.
Примери за това как креатинът влияе върху силата и издръжливостта
Гребците на 2000 метра получиха 20 грама креатин за 6 дни, което им позволи да подобрят резултата си с 3 секунди (изглежда малко, но спортистите ще разберат, че това наистина е много). На останалите гребци беше дадено плацебо и резултатите им не се промениха. На симулатора резултатът беше подобрен с 20 секунди. В продължение на 20 минути хората, които водят заседнал начин на живот, бяха помолени да работят на велоергометър с постоянно увеличаване на темпото до изтощение. Те са получили 20 грама креатин за една седмица и продължителността на теста е станала с 6% по-голяма (повишена издръжливост). Тези, които са приемали плацебо, не са спечелили нищо в издръжливост.