Влияе ли кафето на теглото на кафето на Клара
Кафето е една от най-популярните напитки в света. Ефектите на кафето върху теглото обаче са смесени.
Предимствата на кафето включват контрол на апетита и подобрен метаболизъм, което може да помогне за отслабване.
От друга страна, кафето съдържа кофеин, което може да доведе до недоспиване и повишен апетит към захар при някои индивиди - и двата фактора, които могат да повлияят отрицателно на теглото. Освен това много кафе напитки съдържат добавена захар и излишни калории.
Тази статия разглежда подробно как кафето влияе върху теглото ви.
Черното кафе може да насърчи здравословно тегло
Черното кафе - без никакви допълнителни съставки - е много нискокалорично и може да ви помогне да достигнете здравословно тегло.
1. Кафето е с ниско съдържание на калории
Когато се опитвате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Можете да постигнете това, като увеличите физическата си активност или консумирате по-малко калории.
Един лесен начин да намалите приема на калории е да изберете по-малко калории напитки. Например, заместването на само 1 чаша (240 мл) сладка, висококалорична напитка със същото количество вода може да доведе до загуба на тегло с над 1,9 кг за 6 месеца.
Кафето само по себе си е много нискокалорична напитка. Всъщност 1 чаша (240 ml) кафе има само 2 калории средно. Кафето обаче съдържа този минимален брой калории само ако го пиете черно - без добавяне на захар, мляко или други съставки.
Ако се опитвате да намалите общия си прием на калории, заместването на висококалорични напитки - като сода, сок или млечен шоколад - с редовно кафе може да бъде добро начало.
2. Кофеинът може да засили метаболизма
Кофеинът е естествен стимулант, често срещан в кафето, чая и содата. На порция кафето обикновено съдържа най-голямото количество кофеин от тези три напитки.
Една чаша (240 ml) кафе съдържа приблизително 95 mg кофеин. Съдържанието на кофеин обаче варира в зависимост от вида боб, стила на печене и приготвянето.
Кофеинът може да подобри метаболизма ви - мярка за това колко калории тялото ви изгаря всеки ден. Това е една от причините кофеинът да се включва в много диети за отслабване.
Въпреки това може да са необходими големи дози кофеин, за да повлияят значително на метаболизма.
Например, едно проучване установи, че доза кофеин от 10 mg на килограм телесно тегло увеличава метаболизма с 13%. Това би било еквивалентно на 680 mg кофеин или 1760 ml (7 чаши) кафе за човек с тегло 68 kg.
Някои изследвания обаче показват, че редовният прием на кофеин може да подобри поддържането на телесното тегло и загубата на тегло.
В едно проучване увеличеният прием на кофеин е свързан с по-малко наддаване на тегло за 12 години. Участниците, които консумират най-много кофеин, са само с 0,4 до 0,5 кг по-малко от тези с ниска консумация на кофеин.
Друго проучване разглежда хората, които са успели да отслабнат. Тези, които консумираха най-много кафе и кофеин, бяха по-успешни в поддържането на загуба на тегло с течение на времето.
3. Кофеинът може да намали апетита
Кофеинът също може да помогне за намаляване на апетита. Апетитът се контролира от много фактори, включително хранителния състав на храненията, хормоните и нивото на физическа активност. Пиенето на кофеин с кофеин може да понижи нивата на хормона на глада грелин.
Освен това проучванията показват, че консумацията на кофеиново кафе може да намали броя на калориите, които консумирате през целия ден, в сравнение с това, че не го пиете.