Влезте във форма за лятото с тежести - факти и заблуди относно тренировките с тежести
Хубави дами, тежки тежести - вече не е необичайно да виждате жени, които вдигат многокилограмови ютии във фитнес залите. Все повече жени избират тренировки с тежести за стегната, но женствена кръгла, стройна фигура вместо кардио тренировка.
В съвременната спортна наука вече не е необходимо да се доказва, че a тренировките с тежести са по-енергоемки от кардио тренировките. Освен това има вид след изгаряне след тренировка с тежести, т.е. по-висока скорост на метаболизма и повишено изгаряне на мазнини в продължение на часове след тренировка. „Изследванията по-рано са установили, че a редовното кардио, известно още като аеробни упражнения, всъщност няма значително влияние върху телесните мазнини, в дългосрочен план също намалява мускулната маса на тялото и може да доведе до по-плоска форма вместо желаните мускули “, обяснява биологът Máté Szász, експерт по хранителни добавки в SCITEC NUTRITION, който участва в тренировките на много олимпийци и фитнес конкуренти. „За разлика от тях тренировките с тежести и изграждането на мускули могат да бъдат огромна полза за жена, тъй като тя може да оформи спортна, стегната физика, докато не трябва да се отказвате от фини, кръгли форми нито “, казва експертът.
Няма да сме културисти от тренировки с тежести!
Нито трябва да се страхуваме да изграждаме мускули, които смущават културистите, ако изберем тренировка с тежести, тъй като „женското тяло по принцип не е в състояние да изгради толкова мускули, колкото една или две жени културисти произвеждат“, обяснява Мате Сас. "Нагло и рядко е професионален състезател да се похвали с мускули, които смущават мъжете. Женското тяло просто не произвежда достатъчно тестостерон, за да увеличи мъжкия делта от седмични тренировки до 3-4 тежести и прием на правилно формулирани хранителни добавки “, казва експертът.