Влезте във форма въпреки преяждането! Катена
Преяждането може да бъде опасно в дългосрочен план и да е причина за хранително разстройство. От друга страна, има случаи, когато преяждането се случва след обилно хранене, обикновено около празниците или след ограничителна диета. Жените са много по-засегнати и могат по-лесно да станат жертва на излишъци от храна, но също така и млади хора и юноши. Излишната храна може да се третира като състояние, но и като част от небалансиран начин на живот.
Прекомерното хранене, симптом на заболяване
Прекомерното хранене може да се основава на нарушение на преяждането, като в този случай човек не може да контролира какво и колко яде. Тези хранителни разстройства се срещат главно при жените и се проявяват чрез загуба на контрол над храненето, а булимията е част от тази категория. По този начин човекът яде за сравнително кратко време много голямо количество храна, която след това възстановява. В дългосрочен план и без подходящо лечение пациентите могат да се окажат изправени пред наднормено тегло и затлъстяване. Също така, между хранителните разстройства и психичното състояние се наблюдава, че има тясна връзка, в повечето случаи засегнатите също изпитват депресия или тревожност.
Хранително разстройство - прояви
Излишната храна, когато е причина за хранително разстройство, включва поглъщане на голямо количество храна за относително кратко време. Обикновено тези хора избягват да ядат около другите, защото не могат да се контролират. Тези, които страдат от хранително разстройство, се хранят бързо и много, с натрапчиво поведение на масата и преяждане, докато се появи чувството на дискомфорт. Ние изтъкваме, че хората, които страдат от хранителни разстройства, могат да се хранят дори когато не са гладни.
Преяждане и булимия
Епизодите на преяждане могат да бъдат разпръснати с епизоди на диетични ограничения и са симптом на хранително разстройство, ако се повтарят поне два пъти седмично в продължение на шест месеца. Въпросният човек се чувства психически изтощен след такъв епизод, чувства се виновен и има изобличения на съвестта. Ако предизвиква повръщане, това може да е булимия. Хранителните разстройства се лекуват с психологически консултации, но режимът на лечение може да включва и антидепресанти или лечение на усложнения, свързани със затлъстяването, ако е подходящо.
Ваканционни ексцесии
По време на празниците рискът от преяждане се увеличава драстично. Кулинарните изкушения и липсата на физическа активност, но също така фактът, че социализирането става около богата храна, която продължава няколко часа, претоварва тялото. Възрастните хора или хората с различни състояния могат да получат влошаващи се симптоми.
Излишната храна след гладуване
Хората, които са свикнали да постит, трябва да бъдат много внимателни към диетата си, защото лесно могат да попаднат в капана на преяждането. Внезапното включване на животински мазнини в менюто може да претовари храносмилателната система и да повлияе на общото здравословно състояние на организма.
Излишната храна след диети
Диетите са като нож с две остриета, така че е за предпочитане те да се спазват само по препоръка и по съвет на диетолог. Неадекватната диета, бедна на хранителни вещества, ще погълне резервите на тялото и в един момент човек ще стане жертва на прекомерни кулинарни изкушения, нуждите на тялото си казват думата.
Излишък от храна през студения сезон
През студения сезон, поради факта, че тялото се нуждае от хранителни вещества, за да регулира телесната си температура, може да увеличи апетита. Поддържането на постоянна телесна температура на 37 градуса включва прием на калории, но можем да бъдем изпратени по фалшив път и да увеличим консумацията на мазнини и въглехидрати, а не на витамини и минерали, като последните са от съществено значение през този период, включително укрепване на имунитета.
Излишъкът от храна - характерни симптоми
Прекомерното хранене се проявява с чувство на ситост, придружено от силна умора и сънливост. Появяват се и лошо храносмилане, метеоризъм, подуване на корема и главоболие, а в по-тежки случаи могат да възникнат жлъчни кризи и дори усещането за регургитация на храната. Удължаването на корема също може да причини затруднено дишане, по-точно труден и уморителен дъх и може да започне общия дискомфорт на тялото.
Стратегии за избягване на излишъци от храна
Излишната храна може да се избегне чрез самоконтрол и отговорност. Ако се лишаваме от желанията си, ставаме още по-уязвими, така че не е най-доброто отношение за възприемане. От друга страна, ако порциите са малки, можете да опитате всички ястия. За предпочитане е да се избягват алкохолни и кисели сокове, плодови коктейли, но също така и лоши кулинарни комбинации, категория, която включва комбинации от мазнини и въглехидрати. Трябва да се избягват мазнините, а месото да се приготвя на пара, да се пече и в никакъв случай да не се пържи.
Средства за излишна храна
Храносмилателните разстройства, възникнали в резултат на преяждане, могат да бъдат лекувани с хранителни добавки и чайове. Препоръчително е да имате под ръка лекарства, които успокояват киселините, намаляват гастроезофагеалния рефлукс, регулират чревния транзит, имат хепатопротективна роля и намаляват гаденето и дискомфорта или други симптоми, свързани с преяждането. Нашата препоръка е Gastrocalmin от Naturalis, хранителна добавка, която е особено ефективна при лечение на състояния, придружаващи излишната храна, която може да се прилага веднага след хранене. Той помага за поддържане на храносмилателния комфорт и намаляване на храносмилателната чувствителност, поддържа нормалните функции на стомашно-чревния тракт и допринася за нормалното функциониране на храносмилателните ензими. От друга страна, чернодробните чайове, които играят роля в борбата със запека и подобряването на чревния транзит, могат да бъдат истинска помощ, но те са допълнителна течност, която стомахът трябва да понесе и веднага след хранене не са най-добрият вариант за възстановяване на състоянието на комфорт на тялото.
Общи правила в борбата с излишъците от храна
За борба с дългосрочните излишъци от храна се препоръчва храненето да е често и порциите да са малки. По този начин са посочени пет хранения на ден, три основни хранения и две закуски. Фокусът е върху закуската, а вечерята трябва да бъде с възможно най-ниско съдържание на калории и винаги да се приема поне 2-3 часа преди лягане, така че стомахът да има време за смилане на храната. Също така храната трябва да се дъвче бавно, докато се превърне в паста, за да не се претовари храносмилателната система. Освен това е показано, че дъвченето в продължение на 20 минути кара мозъка автоматично да се чувства пълноценен. Храна не трябва да се приема, докато правите други дейности, особено когато гледате телевизия, тъй като човек несъзнателно развива риска от преяждане.
Физическа активност и кулинарни излишъци
Тъй като излишъкът от храна е свързан с диетите и страха от напълняване, спортът се превръща в ценен съюзник в този случай, като е от съществено значение за подобряване на чревния транзит. Препоръчват се леки упражнения, но никога веднага след хранене. Друго основно правило е след обилно хранене да се избягва седенето в хоризонтално положение. Сънливостта, която се появява в случай на кулинарни ексцесии, може да се пребори с лека разходка на открито.
Алтернативи за намаляване на преяждането
Ако преяждането е причина за небалансиран начин на живот или проява на психично заболяване, като депресия и тревожност, препоръчително е да се консултирате с диетолог или психолог, за всеки отделен случай. Стресът също е свързан с тези хранителни разстройства и алтернативните терапии могат да бъдат добро дългосрочно лекарство. По този начин се препоръчват медитация, йога, ароматерапия, рефлексотерапия, но също и когнитивно-поведенческа терапия. От друга страна, особено важно е да поддържате телесното си тегло в нормални граници и да избягвате небалансирани диети.