Влезте във форма със Serban Blebea Как да се отървете от апетита в 3 лесни стъпки, за да следвате Mobile
Всички казват, че няма решение и че единственият начин да се отървете от жаждата за сладко не е да ядете сладкиши.
Ние също се сблъскахме със същия проблем. След много опити открих, че това е невъзможно, защото дори и най-добрата диета в света е неефективна, ако човекът, който я спазва, не може да се отърве от жаждата за нещо сладко, обяснява той за Ziare.com, Сербан Блебеа, специалист по трансформации на тялото, който също разработи програмата "Без излишни килограми празници".
Не препоръчвам нищо, докато не го тествам на собствената си кожа, затова запретнах ръкави и се захванах за работа.
Как да се отървем от апетита?
Нашият мозък се нуждае от поне 21 дни, за да превърне едно действие в навик (или рутина, както искате да го наречете). Ако вашата закуска в офиса се състои от пакет бисквитки в продължение на 5-6 години подред, тогава никой диетолог няма да може да ви помогне да спазвате диета като книга. Дори не си виновен.
Бих могъл да ви кажа, че за да се отървете от апетита не трябва да ядете нищо сладко поне 21 дни. Ако сте като мен, това е еквивалентно на 100 светлинни години.
Ето как повечето хора флиртуват с идеята да отслабнат. Кажи ми дали звучи познато.
Първа стъпка - Нека направим списък на забраните.
Стъпка втора - Ние се борим да преминем през дните, без да се поддаваме на изкушенията навсякъде.
Стъпка трета - Спорим с приятели и роднини, които не ни подкрепят и ядат сладкиши на по-малко от метър от носа ни.
Стъпка четвърта - Не мога да правя това повече! Това не е живот. Искам да ям и нещо сладко. Сбогом режим, сбогом цели!
Мозъкът ни просто не работи по този начин. Забраните създават триене, разочарование и водят до провал на който и да е режим. Винаги, когато си кажем да НЕ правим нещо, започваме да мислим все повече за това.
Можете да проверите това с моя прост тест, който нарекох „Розов слон“. Сигурно ще си помислите, че съм луд, но. наистина работи. Опитайте се да не мислите за розов слон в продължение на 30 секунди. Просто! Ако сте успели, кажете ми тайната, защото 80% от хората се провалят.
Следователно, когато си кажете, че няма да ядете определена храна за определен период от време, в крайна сметка ще мислите за тази храна по-често, отколкото преди.
Сега, след като разбрахте за какво става въпрос, ще ви представя решението в пет стъпки, за да се отървете от всякакъв глад.
1. Защо е важно да се храните редовно?
Когато не ядете, нивото на кръвната Ви захар спада. Ако е много ниско, способността ви да устоите на изкушението намалява драстично. По принцип, когато чувството на глад е много интензивно, бихте хапнали всичко и шансовете да не спрете на първото тесто са много малки. Опитвали ли сте да пазарувате, когато сте гладни? Мисля, че знаете за какво говоря.
2. Как да се отървем от изкушенията?
Веднъж диетолог ми даде няколко съвета. Опитайте се да преодолеете изкушенията, като ежедневно преминавате през раздела за сладкиши. Хвани бика за рогата! Работи ли? Няма начин.
Тествайки върху собствената си кожа, стигнах до извода, че няма смисъл да упражняваш волята си пред шоколадова торта. Ефективният ми метод е да избягвам напълно контакт с подобни опити: пресечете улицата, ако видите сладкарница в далечината; прекарвайте възможно най-малко време в кухнята или стойте възможно най-далеч от масата, ако сте на парти.
3. Поставете етикет върху тях
Кажете си, че това, което чувствате, не е спешност, а само жажда. Ще видите, че неприятното усещане ще изчезне след няколко минути. Не бъркайте чувството на глад с похот. Първият ви казва, че тялото ви спешно се нуждае от енергия, а второто просто ви казва, че отдавна не сте яли желирана поничка. Последният винаги печели.
Но не е задължително да е така при вас. Всичко, което трябва да направите, е да правите разлика между удоволствие и нужда.
Ако всичко, което сте опитали, не работи, вероятно сте се поддали на изкушението.
Научете как и кога да ядете каквото искате, така че въздействието върху вашата диета да е по-малко и да успеете да отслабнете.