Влезте във форма със Serban Blebea Как да изчислим калориите, за да отслабнем Mobile
Когато мислите за загуба на няколко килограма, не можете да пренебрегнете най-важния аспект от процеса на трансформация на тялото: диетичният план.
И както често се случва, всичко се свежда до калории. Колко точно калории трябва да въведете и колко трябва да излезете по такъв начин, че да отслабвате постоянно и здравословно? За това говори за Ziare.com Serban Blebea, специалист по телесни трансформации.
Преди да преминем към калориите, нека разгледаме различните видове метаболизми, които участват в този процес. Сигурен съм, че част от информацията няма да е нова, но най-добре е да имате цялата информация, от която се нуждаете, преди да започнете пътуването до завидно телосложение.
Базален метаболизъм - представлява общите калории, които тялото ни консумира ежедневно, само за да поддържа жизнените функции на тялото. Тези калории се консумират независимо от вашата физическа активност през този ден. Те представляват почти 70% от общите калории, от които се нуждаете всеки ден. Значи по принцип консумирате калории, седейки в офиса? Отговорът е, ДА!
Поддържащ метаболизъм - представлява калориите, които можете да консумирате всеки ден чрез физическа активност. Представлява общите калории, необходими за поддържане на постоянно тегло. Как се изчислява? Базалният метаболизъм плюс физическата активност се равнява на "поддържащ метаболизъм".
Нека да преминем към конкретен пример.
Да приемем, че основният ми метаболизъм е 1800 калории. Това означава, че каквото и да правя, дори да бях по телевизията цял ден, щях да консумирам 1800 калории/ден.
Но аз съм активен човек и правя по три тренировки на ден, преувеличавам, разбира се. Това означава, че добавям още 540 калории и получавам метаболизма си за поддържане. Резултатът се изчислява в калории и представлява дневните ми енергийни нужди за поддържане на постоянно телесно тегло. Разбира се, не мога да тренирам всеки ден, така че е трудно да се изчисли точно колко калории консумирате всеки ден.
СЕГА идва интересната част.
Какво се случва, ако ям по-малко от 1800 калории (за определен период от време), което означава, че спазвам строга диета, при която гладувам?
В този случай тялото ми трябва да направи определени промени, тоест да намали основните консуматори и да намали броя на калориите, от които се нуждае за жизненоважни функции. Точно като нискобюджетен наемател, тялото ми трябва да намали сметките, а именно: мускулната маса започва да намалява, мозъчната активност (летаргия) и други.
Всичко за достигане на броя на калориите, които ям всеки ден с основния метаболизъм. Доста умно моето тяло, не?
Сега, след като запазих диетата Х в продължение на 30 дни и започнах да се храня отново, откривам, че всичко, което сложа в устата си, се отлага върху бедрата, корема и други области, където бих предпочел да свършат мастните депа.
Защо? Тъй като основният метаболизъм все още не се е възстановил, загубих много мускулна маса и сега процентът на мазнините е по-висок от активната маса. Веднага след като надвишат поддържащия метаболизъм, иглата на кантара започва да показва излишни килограми.
Решението? За да започна да ям храни с високо съдържание на фибри, много протеини (за връщане на мускулната маса до оптимално ниво) и редовни физически тренировки, за да ускоря леко метаболизма си до нивото, което започнах преди диетата X.