Влезте във форма с тази 5-минутна тренировка за изгаряне на мазнини

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

форма

Приемете всички бисквитки

Добрата тренировка за стройно и тонизирано тяло не винаги трябва да отнема много време! Най-добрият пример? 5-минутната тренировка за изгаряне на мазнини. Това е мястото, където калориите се изгарят и мускулите се изграждат едновременно.

Ето как става това

Правите всяко от следващите упражнения за 30 секунди. След това има 30 секунди почивка. Уверете се, че винаги внимателно следите времето.

1. Бягащият мост

Направете напукване на дупето и тонизирани бедра! Легнете по гръб върху подложката за упражнения с ръце, успоредни на тялото. Дланите на ръцете са насочени надолу. Сега сгънете двата крака и повдигнете таза си от пода. Само раменете, ръцете, главата и повърхностите на краката ви докосват йога постелката. Сега последователно повдигате левия и десния крак като удължение към бедрото. След 30 секунди отново спуснете бедрата.

2. Налягания от кучето, обърнато надолу

Мнозина знаят основната поза от йога. Навеждате се от изправено положение и докосвате пода с длани. След това се лутате малко напред с ръце. Сега стоите с главата надолу в триъгълник и опашната кост е най-високата точка. Петите докосват земята. Сега правите малко лицеви опори и след това се връщате нагоре.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки