Влезте във форма с домашни упражнения, които се нуждаят само от стена - Диван

Healthline 4 ви показва упражнение, при което можете да преместите повече мускули и да изгорите повече калории, отколкото при традиционния метод, като го вкарате в стената.

1, клякам с крака, отпуснати на стена

Застанете толкова далеч от стената, че можете да го подпрете, като огънете единия си крак и поставите ходилото надолу. Там ли си? Поставете го сгънат назад на единия си крак и можете да продължите с трудните клекове. Направете 12 повторения на всеки крак и натиснете 3 серии от него. (Защитете стената, на която се опирате: ако обувките ви не са безупречно чисти, по-добре правете упражнението с чорапи!)

2, динамична подкрепа за стена

Застанете на една ръка разстояние от стената, след това се облегнете на нея с отворени длани, така че да трябва да сгънете ръцете си. Не се отпускайте, но и динамично се отблъсквайте, докато вече не докоснете стената! Колкото по-далеч сте от стената, толкова по-трудно ще бъде да практикувате. Разбира се, още по-трудно е, ако се облегнете на стената само с една ръка. Направете 3x12 повторения или направете упражнението, докато не можете да правите повече.

---