Влезте във форма, без да напускате къщата Calorie Secrets

Влезте във форма, без да излизате от дома

Ходенето на фитнес или фитнес клуб може да бъде лесен начин за упражнения. Ако някой обаче не може да си го позволи, не се чувства комфортно или не живее в близост до фитнес зала, не упражняването изглежда като жизнеспособна опция.

Понякога хората не се чувстват комфортно, посещавайки фитнеса, защото чувстват, че не са достатъчно в форма или не са запознати с упражнението, което биха могли да правят във фитнес клуб.

Не се нуждаете от карта за членство във фитнес за упражнения и следвайки тези съвети по-долу, всеки може да има рутинна тренировка, без да напуска дома.

Без оправдания

Невъзможността да отидете на фитнес или да нямате време за упражнения са често срещани оправдания за някой да не спортува. Тези оправдания обаче не важат, когато някой може да спортува, без да напуска дома.

Ако времето е лошо и не можете да стигнете до фитнеса, пак можете да тренирате у дома. Нямате време или пари, за да получите членска карта във фитнес зала? Домашното обучение е разумно решение и по тези причини.

Обучението у дома обаче изисква много труд, отдаденост и мотивация. Понякога може да отнеме повече мотивация, защото вие сте единственият, който тренира, в сравнение с фитнес, където можете да видите всички останали, които тренират еднакво.

Домашни упражнения

Има много прости упражнения, които можете да правите у дома, които не изискват допълнително оборудване. Тези упражнения могат да се правят и в хотелска стая за тези, които пътуват често.

Американски съвет по упражнения (ACE) - има списък от упражнения, които могат да се правят у дома само с телесно тегло; можете да потърсите и в нашата фитнес секция за различни тренировки за тяло (с демонстрации), които лесно можете да правите у дома.

Един от недостатъците на упражненията у дома в сравнение с упражненията във фитнес зала е, че никой не проверява правилното изпълнение на упражнението и не се грижи за вашата безопасност, когато тренирате.

Уверете се, че следвате демонстрации на упражнения и спазвате препоръчаните препоръки за правилно изпълнение на всяко упражнение.

Помислете за други дейности, които не включват никакво оборудване, като прескачане на въже, изкачване на стълби (ако имате стълби в къщата), спринтове на открито или бърпинг (седнете в плаващо положение, направете плувка, след това се облегнете на ръце, вкарайте краката си. Сега вдигнете ръцете си и скочете нагоре, доколкото можете).

Домашно оборудване

Ако искате да използвате някакво оборудване, има лесни за използване неща, които можете да вземете на път или които можете да използвате у дома. Каишките за съпротивление могат да се използват за добавяне на допълнително тегло при повдигане, като са лесни за съхранение.

Можете да използвате кутии за вода, поставени в найлонови торбички, като тежести в асансьорите за бицепс. Скачащото въже е просто оборудване, което може да ви даде отлична кардио тренировка и може да се направи у дома.

Можете също така да си купите теглич, който лесно може да се монтира някъде във вашата къща или апартамент. Друго оборудване, което е популярно във фитнес залите, е TRX (система за обучение на окачване). Това е система за обучение, базирана на окачване, която генерира прости упражнения; можете да закупите такова оборудване, което е лесно да се инсталира у дома.

DVD или други видеоклипове

В YouTube има много видеоклипове, DVD за тренировки или фитнес приложения, които могат да ви помогнат да се запишете за страхотна тренировка в дома си. Те също могат да ви помогнат да имате разнообразие в тренировките, да ви дадат мотивация и да ви покажат правилното изпълнение на упражненията.

Разнообразие

Какви са вашите фитнес цели? Искате ли да правите тренировки за съпротива, аеробни упражнения или комбинация от тях? Можете да комбинирате силови упражнения с кардио упражнения, за да имате динамична тренировка у дома, нещо подобно на кръстосана тренировка (комбинация от функционални упражнения по гимнастика, лека атлетика, гири и изометрия).

Опитайте се да направите тренировъчна схема, където можете да сменяте оборудването на всеки 1-2 минути (можете да променяте продължителността). Можете да правите комбинация от съпротивителни и аеробни упражнения и можете да преминете през всяко упражнение 2-3 пъти. Например вашите упражнения могат да бъдат:

Отливки - видове отливки
Лицеви опори
Въже за скачане
Бицепсови повдигания
Подскоци
Дъски (видове изометрични упражнения с централно съпротивление, които включват запазване на подобна позиция с натискане нагоре за максимално възможно време)
Тип корем в седнало положение
клякам

Ако правите тренировки за устойчивост, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да тренирате всяка основна мускулна група 2-3 пъти седмично, 2-4 сета на упражнение и 8-15 повторения на серия.

Повече информация тук: Колко упражнения са необходими за отслабване?

За кардио упражнения препоръката е 150 минути умерени упражнения на седмица (т.е. 30 минути кардио упражнения 5 дни в седмицата). Не сте в най-добро здраве, говорете с професионалист, преди да започнете програма за упражнения.

Заключение

Всеки може да получи качествена тренировка у дома. Ако не можете да си позволите да бъдете член на фитнеса, нямате време или друга причина, не позволявайте на тези неща да ви спират да тренирате. Има много упражнения, които можете да правите вкъщи без оборудване и с минимално оборудване, което можете да си купите.

Премахнете рутинната си физическа активност и включете комбинация от кардио упражнения и упражнения за съпротива. Той също така използва видео за разнообразие и мотивация.