Идеалната кетогенна диета за културисти
от Албан на 03/08 11:13 ч
Прекарах част от WE за четене на стари броеве на MdM, и по-специално поредица от статии за „как да изсъхне“ (ЦХР и FG, но те не отиват до края.).
Оказва се, че има два начина да направите това. И в двата случая умерената въглехидратна диета, съчетана с тренировка, ще доведе до липолиза. Тогава целият проблем е да използваме освободените мазнини за енергия. За това 2-те начина за правене, за които говорих, са:
- използване на мастни киселини от митохондриите за производство на АТФ. В този случай приемът на въглехидрати остава разумен и по-специално позволява на мозъка да бъде снабден правилно;
- производство и използване от мозъка и мускулите на кетонни тела за енергия. В този случай е необходимо да се ограничат въглехидратите дори повече, отколкото в първия случай. кетогенна диета.
Кетогенните диети работят добре за културистите, защото нямат много митохондрии в мускулите си. Силовите тренировки особено развиват бързи влакна, бедни на митохондрии.
Да предположим, че искам да изсъхне, но не на кетогенна диета. Така че трябва да увелича броя на митохондриите в мускулите си.
За това знам, че един от начините да направите това е да практикувате редовно дейности за издръжливост (бягане в моя случай), при 60-75% от HRmax, за поне 40 минути. Но бягането е скучно. и колоездене, в Париж избягвам, доколкото е възможно.
Оттук и въпросът ми, има ли други начини за развитие на бавните влакна на мускулите и следователно за увеличаване на броя на митохондриите, съдържащи се в тях, по-специално с тренировка с допълнителни натоварвания? ?
Може ли да правите дълги сетове, да постигнете същия резултат като бягане ?
Ако е така, колко повторения, колко% от 1RM, колко сета, колко почивка между сетовете, TUT ?
Идеалната кетогенна диета за културисти ?
от Руди на 03/08 11:19 ч
Идеалната кетогенна диета за културисти ?
от Себастиан на 03/08 11:21 ч
Идеалната кетогенна диета за културисти ?
от Албан на 03/08 11:33 ч
Боди, знаеш ли какъв номер е? Това, което прочетох, е в брой 170 до 176 или 177 и след като той говори само за кетогенни диети, не стигнах до 50 или 100 повторения.
Себастиен, TACX не изглежда зле, видях го този WE в дневника на José и направих малко проучване. Но се страхувам, че у дома, на мотора си + TACX, нямам същата мотивация като край пътя с маратонки на крака.
И според вас, възможно ли е и/или разумно да се правят силови тренировки от типа:
(а) няколко кратки, тежки сета, последвани от няколко дълги, леки сета (например 50 повторения).
или
(б) сесия с къси и тежки сетове и друг ден сесия с дълги и по-леки сетове
Целта е да се опитате да спечелите и по двете точки. Видях, че Хосе прави нещо подобно, но не видях дали е публикувал, за да коментира резултатите.
Идеалната кетогенна диета за културисти ?
от Лоран Б. на 03/08 11:44 ч