Влезте в списъка си за пазаруване, който съдържа омега-3 мастни киселини
Преди определено да изберете диетични добавки, за да се насладите на сърдечно-съдовите и невропротективните ефекти на омега-3 мастните киселини, може да помислите за получаване на необходимото количество чрез хранене. Събрахме куп неща, които да търсите при следващото ви пътуване до пазаруване!
Това не е най-евтиният деликатес, но малко от него е достатъчно, плюс това е много лесно да се включи във вашата диета. Можете дори просто да го смесите с киселото си мляко! Първокласен източник на алфа-линоленова киселина (ALA), която е една от най-често срещаните омега-3 и се крие главно от растенията.
Пеканите и шам фъстъкът също съдържат значителни количества от тази мастна киселина, но е интересно, че бадемите, например, нямат.
Укрепени яйца
Яйцата, обогатени с омега-3 мастни киселини, стават все по-разпространени в световен мащаб. Жълтъкът му обикновено е малко по-тъмен от обикновено яйце.
DHA или най-малкото приятелско име е още по-здравословно. докозахексаенова киселина той се намира само в неговия жълтък, не и в протеина му, но тази част е полезна за мускулите и храносмилането ви. Така че определено е препоръчително да ядете бъркани яйца от това на закуска!
Виждайки заглавието на нашата статия, вероятно беше първият ми съвет, че списъкът ще бъде пълен с риба. Месото от водни животни е богато не само на DHA, но и на EPA (т.е. ейкозапентаенова киселина).
Съгласно международно приетата препоръка на Американската сърдечна асоциация, трябва да ядете поне две порции сьомга, риба тон, херинга, пъстърва, сардини или подобни риби седмично, за да намалите нивата на триглицеридите.