Влезете във форма! Упражнение за издърпване на корема - диета стъпка по стъпка и фитнес
След празниците трябва да се въртим, да се движим! Влезте във форма с онлайн серията Diet and Fitness! Представяме ви практическата поредица от ботове на Szabolcs за 6 седмици. В първата част започнахме с тренировка за движение на цялото тяло, която продължаваме днес с поредица от упражнения за оформяне на корема.!
Не забравяйте да загреете!
Разточва се с колело
В коленичищо положение поставете тежест на колелото и релефно гърба си, за да стегнете корема. След това привеждаме бедрата почти в една линия с торса, докато използваме инструмента за търкаляне напред. До точката, в която все още можем да се поддържаме стабилни.
Разточване с колелото - първа позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler
Разточване с колелото - втора позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler
Разточване с колелото - трета позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler
Коремна преса с тежест на ръката, вертикални крака
Легнете на земята, вземете гирите в ръцете си, сложете ръцете си над главата. Вдигаме крака. След това излезте от торса си, докато се приближавате до тежестите по посока на краката си. Изцедете въздуха, докато коремът ни работи.
Коремна преса с тежест на ръката, вертикален крак - първа позиция
Снимка: Диета и фитнес/Balázs Stefler